Se non segui la tua nutrizione, un giorno puoi scoprire accidentalmente che non puoi più adattare i tuoi jeans preferiti. Il corpo si allentava e grumi opachi di grasso in eccesso pendevano sullo stomaco e sui lati. A guadagnare peso in eccesso è molto più semplice che rimuoverlo. Ma, anche se non puoi prevenirlo, puoi correggere la situazione.
C'è una serie di esercizi per perdere peso, che può aiutarti rapidamente ed efficacemente. Avrai solo bisogno di una goccia di determinazione e forza di volontà per non darti concessioni questa volta. E poi, letteralmente dopo un mese di allenamento, puoi vedere i primi risultati.
Come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e sui lati
Sarebbe molto più facile dire come prevenire il loro aspetto. Ma, dal momento che sei su questa pagina ora, sei interessato a qualcos'altro.
Per rimuovere lo stomaco, è necessario seguire diverse condizioni:
- Segui la dieta corretta.
- Eseguire regolarmente cario cardio.
- Esegui un complesso per l'addome e i lati.
I primi due aspetti nel quadro di questo articolo saranno discussi brevemente e il terzo punto dovrebbe essere attentamente smonta.
È possibile rimuovere il surplus solo se si osserva tutte e tre le condizioni. Non esiste un esercizio miracoloso che possa salvarti dal grasso in eccesso.
Questo accadrà solo quando avrai un deficit calorico. Può essere causato solo dalla dieta e dai carichi cardio e le classi ti aiuteranno solo a migliorare la forma e il tono dei muscoli.
Nutrizione adeguata
Una corretta alimentazione è la pietra angolare dell'intero processo di perdita di peso. Molti dei tuoi prodotti preferiti ti offrono un servizio di orso; Trasformandosi in chili extra. Per rimuovere efficacemente il grasso, è necessario escluderli completamente dalla dieta. Questi includono:
- tutto grasso, fritto e salato cibo;
- fast food;
- bevande alcoliche;
- prodotti di zucchero e zucchero stesso;
- prodotti da forno;
- Patatine e altri snack.
La preferenza dovrebbe essere data al cibo bollito o al vapore. I prodotti utili in questo periodo includono verdure e alcuni frutti. Inoltre, è necessario utilizzare una quantità sufficiente di perdita di peso attiva per almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
Attività fisica
La carenza di calorie nel corpo può essere raggiunta non solo a spese della dieta, ma anche dalla loro combustione attiva. In altre parole, dovresti spendere più calorie al giorno di quanto consumi. È abbastanza difficile raggiungere questo obiettivo senza intensi carichi cardio. Pertanto, prenditi il tempo ogni giorno:
- Correre o camminare;
- guida in bicicletta;
- nuoto;
- saltare attraverso una corda da salto;
- Esecuzione di complessi Cross Fita.
Prima di tutto, i carichi dovrebbero essere lunghi. Puoi correre per 10 minuti, stancarti mortale e tornare a casa. In questo caso, praticamente non bruci calorie extra.
Un'altra cosa è quando corri al ritmo medio per un'ora. L'efficacia di questo metodo sarà più volte superiore.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco a casa
Esistono speciali complessi addome che se non rimuovono una grande quantità di grasso, almeno restituiscono l'armonia visiva del corpo. Sono progettati per tonificare i muscoli di quest'area. Per questo motivo, sembrerai molto più sottile e più attraente.
Esercizi in casa per la perdita di peso:
- Planck: è giustamente considerato il meglio per rimuovere il volume in eccesso. Migliora il tono muscolare di quest'area e ti consente di elaborare bene tutto il corpo in una volta. Il vantaggio è che ha un numero enorme di varianti. Ad esempio, una barra con curve rafforzerà non solo i muscoli addominali, ma ti consente anche di fare una vita armoniosa.
- Vuoto: consente di ridurre efficacemente lo stomaco. Vedrai i primi risultati tra un paio di settimane. La pratica regolare rimuoverà fino a 10 cm nell'addome al mese.
Puoi imparare in dettaglio sul bar e sul vuoto da altri articoli sul nostro sito Web. Una breve istruzione sarà allegata ai prossimi esercizi.
- Inclina ai lati con manubri: rafforzare i muscoli della corteccia e i muscoli obliqui della stampa. Prendi manubri tra le mani, alzati. Fai prima 50 inclinazioni sul lato sinistro, quindi a destra.
- Il tornante della custodia è tornato. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, solo le mani devono essere tenute davanti al petto. Crea 30 turni, alternativamente in ogni direzione.
- Torcere. Un classico esercizio di stampa che ti consente di elaborare il muscolo addominale del retto. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe sulle ginocchia e metti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Da questa posizione, eseguire gli ascensori della custodia in modo che le scapole si sciano dal pavimento. L'esecuzione di circa 30 ripetizioni a un ritmo veloce dovrebbe essere eseguita per l'allenamento.
- Twisting laterale: elabora l'area problematica dei lati. Viene eseguito quasi allo stesso modo della solita torsione, con la differenza che durante l'ascesa della custodia è necessario tirare il gomito sinistro sul ginocchio destro e viceversa. Inoltre, 30 ripetizioni in generale, 15 per ogni lato.
- Cat: ti consente di migliorare la forma della vita. Per eseguirlo, stare a quattro zampe. Innanzitutto, disegnare al massimo lo stomaco, piega nella parte bassa della schiena. Quindi, senza indebolire la tensione di stampa, piega nella direzione opposta.
- Pulgi delle gambe. Aiuta a elaborare l'addome inferiore. Per la sua esecuzione, sdraiati sul pavimento, metti le mani liberamente lungo il corpo. Prendi le gambe dritto dal pavimento a sua volta e sollevale a circa 45 gradi. Dovrebbe essere eseguito 30 volte per ogni gamba.
- Toccando i tacchi con le mani. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe sulle ginocchia e mettere sul pavimento. Le mani dritte, sdraiate lungo il corpo. Sollevando leggermente le scapole dal pavimento, nastro il tallone della gamba sinistra con la mano sinistra. Quindi, ripeti per l'altra gamba. Viene eseguito continuamente, mentre 30 ripetizioni per ciascun lato.
- Gettando le gambe. Ti consente di rimuovere il grasso da tutto l'addome. Per la sua esecuzione, sdraiati sul pavimento, mani perpendicolari al corpo. Da questa posizione, metti prima le gambe piegate nelle ginocchia a sinistra, quindi sul lato destro. Durante l'esecuzione, dovrebbero funzionare esclusivamente i muscoli del caso, non aiutare i piedi. Esegui 20 ripetizioni per ciascun lato.
- Torcere sul lato. Sdraiati sul lato sinistro, le gambe dritte, la mano sinistra come supporto si trova sul pavimento, la destra dietro la testa. Da questa posizione, fare torcere lateralmente. Esegui 20-30 ripetizioni per ciascun lato.
Ci sono anche simulatori speciali che aiutano a rimuovere lo stomaco. Questi includono:
- Il cerchio - non è vano incluso nel programma di molti metodi come Pilates. La rotazione del cerchio ogni giorno per 30-40 minuti aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del grasso sullo stomaco.
- Invece di un cerchio, è possibile utilizzare un simulatore hula-hoop.
- Un altro simulatore per la perdita di peso dell'addome è il "disco di salute" sovietico. Se ci lavori ogni giorno per 20-30 minuti, puoi rimuovere una quantità significativa di grasso in eccesso.
- Puoi bruciare il grasso sullo stomaco usando una palla sportiva. Abbassa le gambe sulla palla, con i palmi che devi riposare sul pavimento. Con le ginocchia leggermente piegate, fai un rotolo sulla palla prima a sinistra, quindi sul lato destro. Ripeti 20 volte per ogni lato.
- Puoi sbarazzarti del volume in eccesso dell'addome usando un bastone da ginnastica. Mettilo sulle spalle, stai dritto. Da questa posizione, gira al massimo a sinistra, quindi sul lato destro. Ripeti 20 volte in ogni direzione.
Gli esercizi di fitness possono essere distinti per la perdita di peso. Questi includono:
- Torcere su un crossover. Appendere la maniglia della corda sul crossover, impostare il peso richiesto. Vai al simulatore, prendi le maniglie e tenerle su entrambi i lati della testa. Da questa posizione, eseguire 25-30 distorcendo verso il basso usando il lavoro dei muscoli della stampa.
- Puoi anche utilizzare una stampa speciale per la stampa. È meglio esibirsi su un tappeto da ginnastica. Il simulatore dovrebbe essere lanciato dalla posizione della barra classica.
- La spinta del blocco inferiore sul crossover. Aiuta a elaborare l'area della vita. Impostare la piccola maniglia sul blocco inferiore del crossover e stare lateralmente. Avendo preso la maniglia in mano, eseguire le inclinazioni di lato. Esegui 30 ripetizioni per ogni lato.
Come rimuovere lo stomaco e i lati in una settimana
Rimuovere lo stomaco e i lati in una settimana è estremamente complesso, ma adempiere al compito. Naturalmente, i risultati non saranno così sorprendenti, tuttavia saranno evidenti.
Per fare ciò, dovrai consumare principalmente alimenti proteici riducendo al minimo la quantità di carboidrati e grassi.
Dovrai anche gestire cardi cardi almeno 2 volte al giorno per un'ora. Possono essere attribuiti sia alla corsa che al caso della debole preparazione fisica della normale camminata.
Gli esercizi più efficaci su cui dovrai concentrarti sono: bar, aspirapolvere, torcere sul lato, torsione classica e usare un video di stampa.
Proprio come i carichi cardio, questo complesso dovrebbe essere eseguito più volte al giorno. Sarà meglio se dividi tutti gli esercizi di cui sopra in due parti, uno dei quali verrà eseguito al mattino e il secondo di sera.
Se si desidera rimuovere l'eccesso, la conformità con la dieta, la modalità di lezioni e cardi cardio dovrebbe essere quotidianamente, senza scuse e autocariato. In questo caso, è possibile rimuovere il volume dell'addome anche in una settimana.