Esistono due modi per perdere peso: veloce e lento. Se possibile, dovresti dare preferenza al secondoper raggiungere risultati sostenibili. Le diete per dimagrire rapidamente eliminano i chilogrammi in un breve periodo di tempo, ma provocano un forte stress per il corpo. È pericoloso. È quasi impossibile mantenere il peso; possono comparire problemi al tratto gastrointestinale e ad altri organi.
Ci sono centinaia di storie vere e recensioni su Internet di ragazze che hanno sofferto di problemi di salute a causa del digiuno o di altre diete "efficaci".
A volte vale la pena rischiare. Se sei in buona salute e hai urgentemente bisogno di perdere 5-7 kg per qualche evento, perché non provarlo?
Ma perdere peso di 10 kg o più richiede un approccio più misurato agli affari.
In una situazione del genere, è ragionevole scegliere diete lente senza danni alla salute. Con il loro aiuto, le persone perdono 3-5 kg al mese.
Diete efficaci per perdere peso di 20 kg
Inoltre dieta a lungo termine è che non richiede una limitazione rigorosa della quantità di cibo. Basta prestare un po' di attenzione alla sua qualità. Si consiglia di eliminare tutti i dolci dalla dieta. Puoi eliminare lo zucchero gradualmente, riducendo la porzione ogni giorno. I prodotti da forno dovrebbero essere sostituiti con pane a base di farina di segale.
Dieta sicura per perdere 20 chilogrammi o più
Le raccomandazioni per una dieta a lungo termine sono classiche: non mangiare dolci, farina e cibi grassi. Meglio bollito che fritto. Ma con la perdita di peso a lungo termine a casa, a volte non è vietato concedersi dei dolcetti, anche se si tratta di alimenti dannosi. Al contrario, tale iniziativa è utile.
Almeno una volta alla settimana devi "forzarti" a mangiare la tua sorpresa preferita: una piccola fetta di torta o pollo fritto, gelato, una mini porzione di patatine fritte.
Tali ritiri proteggono dai guasti, ricordano la necessità di un approccio razionale e danno un senso di controllo sulla situazione.
Con una tale dieta non è necessario delineare rigorosamente il menu per tutti i giorni. È sufficiente seguire semplici consigli:
- Non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire: se vai a letto dopo mezzanotte, è necessaria la regola "non puoi mangiare dopo le sei" adattarti al tuo programma.
- Bevi molta acqua – 1,5-2,5 litri al giorno, preferibilmente filtrato o minerale.
- Mastica bene il cibo, non lasciarti distrarre dal mangiare: sederti e masticare in modo monotono, guardando il tuo piatto: è noioso. Ma non esiste un modo migliore per assorbire il cibo: i nutrienti vengono assorbiti bene e il cibo viene digerito rapidamente.
- Mangiare da piccoli piatti – il corpo si abitua al fatto che un piatto pieno è tanto. Può provare una sensazione di sazietà anche da una piccola porzione se occupa completamente il piattino.
Sarà più facile perdere molto peso se all'autocontrollo e ad una corretta alimentazione aggiungi l'attività fisica: è meglio utilizzare contemporaneamente diete ed esercizi dimagranti. Se praticare sport è difficile, puoi iniziare camminando. Per perdere 20 chilogrammi di peso seguendo questo regime ci vorranno circa 5 mesi.
Dieta efficace per un mese: come perdere 20 kg
Per la perdita di peso a lungo termine, è sufficiente rinunciare a cibi malsani, ma per una perdita di peso estrema è necessario osservare anche le dimensioni delle porzioni. Anche i cibi sani possono esserlo disponibile solo in piccole quantità.
La quantità di pane alla volta non supera i 150 g, è adatto solo il nero o il grigio.
Menu dietetico settimanale per una rapida perdita di peso:
- Lunedì – durante il giorno bevete un litro di latte, la sera – un bicchiere di succo di pomodoro e un pezzo di pane.
- Martedì – un pezzo di pane, caffè non zuccherato o tè a colazione. Pranzo – 150 g di carne bollita. Cena – 2 uova sode.
- Mercoledì – mangiare due mele al mattino, zuppa di verdure a pranzo, insalata leggera di verdure senza condimento e una tazza di tè, che può essere leggermente addolcito con miele, a cena.
- Giovedì – 150 g di formaggio a pasta dura e caffè a colazione, 150 g di carne bollita con pane e due uova sode a pranzo, un bicchiere di kefir a cena.
- Venerdì - ripete la dieta di martedì.
- Sabato: il menu è lo stesso del mercoledì.
- Domenica - lo stesso di giovedì.
Sei pronto a mantenere questa dieta per un mese intero? Se sì, considera anche la necessità di uscirne correttamente. Non puoi “festeggiare la vittoria” con un barilotto di birra e shawarma il primo giorno.
L'apporto calorico dovrebbe essere aumentato gradualmente, aggiungendo 30-50 kcal ogni giorno. Nelle prime settimane è importante bere molta acqua e condurre uno stile di vita attivo. Altrimenti, il tuo metabolismo rallenterà bruscamente e i chili torneranno rapidamente.
Diete da idoli
Gli idol coreani sono molto più che semplici cantanti pop. Queste sono ragazze il cui aspetto è ammirato da tutto il paese. È chiaro che per la figura degli artisti viene proposto un requisito rigoroso: deve essere fragile e aggraziato. Quindi le bellezze orientali devono adattarsi alla loro immagine. Per alcuni è sufficiente una dieta semplice per 7 giorni, mentre altri ricorrono a metodi più radicali e pericolosi.
La cantante Ailee ha perso 10 kg in un mese. Ha limitato il suo apporto calorico giornaliero a non più di 500 al giorno. Banana a colazione, petto di pollo a pranzo, insalata di verdure a cena: questo è approssimativamente ciò che la ragazza ha mangiato per quattro settimane.
La star coreana Suzy ha già leggermente superato l'età dell'angelo. Come idolo, a volte seguiva una dieta rigorosa. A colazione ho mangiato una banana e un petto di pollo, accompagnandoli con un bicchiere di latte. Il pranzo consisteva in insalata di verdure e riso integrale. Per cena – due patate dolci. Susie si è sbarazzata di un quinto di quintale in tre mesi.
Inoltre Questi tipi di diete sono popolari tra gli idol:
- cavolo – per due settimane puoi mangiare solo cavolo crudo tagliato a pezzi;
- usa e getta – puoi mangiare una volta al giorno e solo cibi ipocalorici;
- soia - durante la giornata è consentito bere solo una bottiglietta di latte di soia;
- liquido – non puoi mangiare, ma puoi bere: latte, tè verde, frullati, caffè naturale senza zucchero;
- acqua – per 5 giorni tutte le calorie sono proibite. L'unica cosa con cui puoi "saturare" il tuo stomaco in quantità illimitate è l'acqua naturale.
Le diete sopra elencate sono estremamente pericolose, come qualsiasi nutrizionista ti dirà con sicurezza.
Ma sono più semplici, poiché si concentrano specificamente sulla perdita di peso.
Un modo popolare per sbarazzarsi del grasso è mangiare un prodotto: grano saraceno, farina d'avena, pane nero, frutta o verdura.
Naturalmente, con tale nutrizione il corpo non riceve abbastanza vitamine. Ma poiché una cattiva alimentazione non dura a lungo, una persona è in grado di sopravvivere senza gravi conseguenze.
Diete efficaci per adolescenti
Durante l'adolescenza non puoi perdere peso troppo velocementeper non nuocere alla salute. La perdita di 10 kg di peso dovrebbe essere ripartita su almeno due mesi. La dieta dovrebbe contenere verdure, frutta, latticini, carne e pesce magro. È inoltre necessario bere molta acqua.
Un esempio di dieta casalinga per adolescenti:
- colazione – 200 g di latte caldo con un cucchiaino di miele;
- pranzo: zuppa di verdure e piselli e un panino di pane spalmato con un sottile strato di burro, una fetta di formaggio a pasta dura, cetriolo e pomodoro. Puoi bere tè non zuccherato;
- spuntino pomeridiano – uova, insalata di verdure con funghi, massa di cagliata magra;
- cena - insalata di prodotti vegetali, ad esempio mele, barbabietole, carote, noci, panna acida a basso contenuto di grassi come condimento. Il piatto principale è il maiale al forno.
La dieta dovrebbe essere variata. Quando pianifichi una dieta per una settimana, devi aggiungere altri cibi utili: noci e frutta secca, fagioli, cereali a base d'acqua. La dieta dovrebbe essere regolare, senza interruzioni. In questo caso, il peso in eccesso scomparirà per molto tempo o in modo permanente e non ci saranno danni alla salute.