A volte quelli che snellisce pongono obiettivi globali: non 2-3 kg, e tutte le 15. Inoltre, sbarazzarsi di questa «zavorra» voglio il più velocemente possibile. La nuova figura consente di ottenere non solo un corpo da sogno, ma e ottenere la fiducia, e anche sbarazzarsi mucchio di complessi. Pertanto, molti cominciano a chiedersi come perdere peso in un mese 15 kg senza dieta. Questo è abbastanza impressionante in diretta, quindi bisogna cambiare molte abitudini.
Raccomandazioni generali
Prima di iniziare a perdere peso, è necessario capire con i vostri pasti. Non avete tempo da «perdere», quindi cambiare deve essere già dal primo giorno:
- Senza soffrire la fame! Si può organizzare un paio di giorni di digiuno sull'acqua, ma la fame tutti i 30 giorni, in nessun caso, non vale la pena.
- Un rifiuto completo di dolci. Questa condizione è necessario rispettare non solo durante la dieta, ma dopo di lei, se vuole mantenere il nuovo peso. Se ancora tira su di cioccolato e caramelle, sostituirli con frutta secca e frutta.
- Rispetto regime potabile. L'acqua aiuta a normalizzare il metabolismo, tossine e scorie. Al giorno si consiglia di bere 8-10 bicchieri di acqua.
- Mangiare proteine. Mangiare grandi quantità di proteine, sarete perdere peso a causa di grasso, ma non a scapito dei muscoli. Proteine animali si può ottenere di carne, pesce, uova, latticini, vegetali — di fagioli e noci.
- Limitare il consumo di grassi. Per raggiungere il tuo obiettivo, è necessario mangiare 25 g di grassi al giorno. Cercare di ottenere loro di utili prodotti: pesce, avocado, tuorlo d'uovo, olio extravergine di oliva.
- Astenersi da prodotti riciclati. Tutti i tipi di piatti veloci, gnocchi, patatine fritte, hamburger non hanno alcun valore.
- Provate a fare una dieta per il 70-75% rappresentato verdure crude e frutta.
- Rifiutare di sale. Basta smettere di insaporire i piatti, e per un mese si perde circa 3-4 kg.
- Dimensione della porzione a pasto non deve superare i 300 grammi, mangia ogni 2,5-3 ore. Questo aiuterà a non soffermarsi sul conteggio delle calorie.
Dieta proteica
Spesso a tale sistema di alimentazione ricorrono gli atleti prima di una gara. Aderendo strettamente tutte le raccomandazioni, è possibile perdere peso in un mese 15 kg in casa. La più intensa perdita di peso necessario per la prima settimana, poi i chili andranno via un po ' più lentamente, ma costantemente. Grazie a proteine di alimentazione, durante la dieta viene mantenuto il tono muscolare e il peso poi non è rimborsabile. Allora, che cosa si può mangiare?
- proteine animali è la base della dieta, è possibile ottenere dal petto di pollo e basso contenuto di grassi varietà di pesce;
- le verdure, tranne le patate;
- frutta, tranne le banane;
- si può bere l'acqua normale, acqua minerale senza gas, tè verde, caffè nero senza zucchero al mattino.
Calorico giornaliero non deve superare i 700-800 kcal, la parte del leone — è un alimento ricco di proteine. Durante la dieta è facilmente in grado di continuare l'allenamento, così come qualsiasi manifestazione di debolezza saranno minimi.
Inglese dieta
Questa dieta si basa sulla riduzione del numero di calorie e alternanza di scarico, negozio di frutta e verdura e proteine giorni. È bene che, dopo la dieta il corpo riceve le vitamine necessarie, ma quando questo non è necessario rinunciare né di carne, né da frutta, né verdura.
Quindi, la dieta inizia con due giorni di digiuno sul latte prodotto: ricotta, yogurt, yogurt. Meglio usare un unico prodotto per tutto il giorno. Ma se avete voglia di diversità, può combinare, per esempio, mangiare 250 g di ricotta e 800 ml di yogurt al giorno.
I prossimi due giorni — negozio di frutta e verdura. Si può mangiare le verdure fresco e umido, frutta fresca, una piccola quantità di crosta di pane, miele e olio d'oliva. Acqua e tisane si può bere in qualsiasi quantità.
Un esempio di menu negozio di frutta e verdura del giorno:
- colazione: un bicchiere di tè, 2 pere;
- pranzo: 200 g stufato di cavolo, una fetta di pane di grano, una tisana con un cucchiaino di miele;
- merenda: pompelmo;
- cena (non più tardi delle ore 18-19): insalata di barbabietole, le carote e il verde, il tè verde con limone e miele.
È quindi necessario passare alla due giorni di proteine alimentari. La dieta deve essere costituito da un basso contenuto di grassi varietà di carne (vitello, manzo, carne di pollo), pesce, uova sode, semola di formaggio magro, una piccola quantità di crosta di pane.
Menu proteica giorno
- colazione: 2 uova sode o 3 di proteine, una fetta di pane, caffè nero senza zucchero;
- pranzo: 100-150 g di bollito di vitello, tè verde;
- cena: un panino con formaggio, a base di erbe tè con un cucchiaio di miele.
Dopo proteica di alimentazione di nuovo andare ai due giorni di scarico in prodotti caseari e così via. In totale si ottiene 5 fasi per 6 giorni. Se vedete che inizia a sperimentare la sensazione di fame durante la dieta, aumentare il numero di pasti e ridurre le porzioni.
L'attività fisica
Sbarazzarsi di 15 kg per un breve periodo senza attività fisica è quasi impossibile. Spesso il rapido dimagrimento accompagnata da perdita di tono della pelle, i muscoli flaccidi e la comparsa di smagliature. Per evitare questo, assicurarsi di includere in un programma di perdita di peso esercizio fisico.
Per gli esercizi è possibile scegliere qualsiasi momento. Inizia con un piccolo allenamento, per dare corpo a svegliarsi. Per poi passare a forza carichi (20-30 minuti). I seguenti 15-20 minuti scorrere leggero e attivo movimento: danza, fate correre, fare esercizi di aerobica o saltare la corda. Alla fine fai qualche esercizio di stretching. Terminate le lezioni doccia sensoriale.
Se non può permettersi di allenamento attivo a causa di un eccesso di peso o di altri problemi di salute, c'è una soluzione. Inizia con passeggiate all'aria aperta. Con il tempo, cercare di aumentare la velocità e la lunghezza del cammino. Il nuoto è anche favorisce la perdita di peso, quindi è possibile iscriversi in piscina.
Aiutiamo il corpo a
Spesso, in una certa fase di perdita di peso, dopo aver perso 6-7 kg, il peso «si alza», e la lancetta della bilancia inizia a muoversi verso il basso non così rapidamente. Vari bruciare i grassi integratori alimentari per aiutare il corpo a muoversi in avanti. Ma non bisogna abusarne.
Portare il liquido in eccesso e di sbarazzarsi di gonfiore aiuteranno diuretici naturali diuretici. Al naturale diuretico può essere attribuito mirtilli, sedano, cetriolo, zenzero, prezzemolo, cavoli, tè verde, ecc
Una rapida perdita di peso può influire negativamente sul grado di capelli, unghie e pelle. Acquisizione di complessi vitaminici aiuterà a prevenire la comparsa di questi problemi. E per facile dimagrante andata a finire la gravi conseguenze, assicurati di ascoltare il tuo corpo.