Ogni donna sogna di avere una figura snella, avere un ventre piatto e un vitino da vespa. Molti stanno cercando di raggiungere il suo ideale, ma ben presto deluso dal fatto che non vi è alcun effetto. Pancia e fianchi – è, infatti, il problema posto, in queste zone il grasso rapidamente appare, ma molto lentamente scende. Per sbarazzarsi odiati corporeo, è necessario esercitare regolarmente e mangiare correttamente. Questo è importante, perché il grasso addominale è non solo estetico, ma anche pericoloso per la salute. Si consideri, quali sono gli esercizi che si possono fare a casa, vi aiuterà a perdere peso e per combattere i depositi di grasso nella zona del ventre e fianchi.
Se è possibile rimuovere il grasso solo con specifici posti sul corpo
Diventato pericoloso per la salute spesso interessati a una domanda su quali esercizi o ginnastica si può fare in casa per rimuovere il grasso della pancia e fianchi. Tuttavia, non esiste, così come i depositi di grasso vanno in tutto il corpo più o meno uniformemente, e non in un sito specifico. Torsione, massaggi, creme miracolose o le cinghie non aiuterà a rimuovere il grasso in un sito specifico. Questo può essere fatto solo con l'aiuto di liposuzione, ma se si mangia correttamente, poi dallo strato di grasso veloce riprenderà. Locale dimagrimento è il più grande inganno degli uomini moderni.
Ad esempio, quando una persona esegue una torsione sulla stampa, non il fatto che il grasso andrà via proprio con questa parte del corpo. I grassi sono i trigliceridi, che sono ripartiti nel corpo in acidi grassi e glicerina, poi entrano nel sangue, la fornitura di energia. Tuttavia, il sangue si muove su tutto il corpo, farla circolare su un terreno non funziona. Quindi, se si decide di perdere peso nell'addome e fianchi, quindi preparatevi che il grasso si brucia prima su altre aree, e solo allora il posto giusto.
Tuttavia, inoltre, che il modo come perdere peso sulla pancia fianchi in una settimana a casa o in palestra, non c'è, ci sono buone notizie. La stimolazione dei muscoli specifici (nel caso specifico – la stampa) aiuterà stringere lo stomaco. E grazie a tali sollecitazioni, è possibile migliorare notevolmente l'aspetto estetico del corpo. Da un lato, tali risultati saranno evidenti, dall'altro stimolare totale dimagrimento del corpo, nel corso del quale gradualmente dallo strato di grasso con il peritoneo e lateralmente.
Se davvero sbarazzarsi di grasso della casa
Perdere peso in un ambiente domestico è possibile, l'importante è avere pazienza, fare un piano di azione e non deviare da esso. La regola più importante, che deve memorizzare ogni perdere peso, – ridurre l'apporto calorico. È possibile farlo in due modi: mangiare di meno o mangiare bene e fare esercizio fisico. Secondo molti esperti, la seconda opzione è più pertinente. L'ordine di perdita di peso diverse parti del corpo dipende dalle caratteristiche del corpo: alcuni grasso è venuta fuori in modo uniforme, altri – prima snellisce la parte superiore, e il terzo – bassa. In questo modo, se si vuole tirare su la pancia e ridurre il girovita, allora prendi una serie di esercizi correttamente fate una dieta regolarmente. Anche se in un primo momento dimagrita petto, non preoccupatevi, continuate a corsi, presto positivi cambiamenti che si verificheranno e con la vostra vita.
Se è possibile in alcun modo togliere il superfluo per un breve periodo
Come già accennato, per la perdita di peso rapida, è necessario regolare l'alimentazione. Non si tratta di dieta rigorosa, ma di una dieta equilibrata. Comporre il menu di una corretta alimentazione aiuta nutrizionista. Perdere peso, si dovrebbe evitare lo stress. Se una persona di cattivo umore, il suo corpo produce cortisolo (ormone dello stress), che favorisce l'accumulo di cellule di grasso in vita. Deve anche abbandonare l'alcol e dolci bibite, che aumentano il grasso corporeo. Le persone che vogliono ridurre la circonferenza della vita, si dovrebbe ricordare che in diretta l ' 80% dipende da una corretta alimentazione e per il 20% – dall'attività fisica. Se un uomo raramente si occupa di sport, e poi una volta mangia troppo, l'effetto non sarà. Allo stesso modo, la dieta non darà il risultato senza allenamenti regolari.
La vita sottile che si può ottenere eseguendo esercizi utilizzando il peso del suo corpo. Astenersi dai movimenti di resistenza, che vi aiuterà a costruire i muscoli, a causa di ciò la circonferenza addominale visivamente aumentare. Allenati in modo sistematico, ma con piccole pause. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario alternare esercizi per dimagrire pancia e fianchi con cardio. Questa combinazione di accelerare la combustione dei grassi e rafforzare il muscolo cardiaco. Per perdere peso e rassodare il vostro corpo, per rimuovere la pancia, fare 2-3 volte a settimana, per accelerare in diretta, allena 4-5 volte per 7 giorni. Per uno sport scegli 4-5 esercizi da eseguire a turno in 3 serie da 25 a 30 volte. Per accelerare il processo di decomposizione, è necessario cambiare continuamente esercizi, la ricerca di nuove opzioni.
Complessi, per rimuovere il grasso sottocutaneo
Per la perdita di peso e bruciare il grasso addominale di utilizzare una varietà di esercizi:
- esercizi con l'hula Hoop. Durante la rotazione aumenta il tono muscolare, accelera la circolazione sanguigna, il metabolismo, di conseguenza, vengono bruciate più velocemente i grassi. Inoltre, hula-hoop rimuove la cellulite sul di lavoro zona. Ci sono dinamiche di esercizi con il cerchio;
- torsioni addominali per essere efficaci, se una persona consuma cibo sano. In caso contrario, la circonferenza della vita aumenterà a causa di un incremento dei muscoli e il grasso rimane sul posto. Per raggiungere l'effetto desiderato, sollevare il corpo a 45° dalla superficie, non sopra. Fai gli aggiornamenti a causa di un affaticamento dei muscoli addominali, sollevare il busto solo durante l'espirazione. Allenati prima di un leggero bruciore, e poi fermarsi, per evitare di aumentare i muscoli intorno alla circonferenza dell'addome;
- programma di esercizi per la pancia e girovita. Il loro livello di difficoltà diverso, si consiglia di iniziare con semplici movimenti, passando gradualmente ad un più pesante;
- il programma di dimagrimento con elastico. Si allena una volta più gruppi muscolari, permette di stringere lo stomaco, rafforzare la muscolatura della schiena, glutei, gambe, e la colonna vertebrale non è sottoposto a forti sollecitazioni.
C'è un complesso per i più pigri, si compone di semplici esercizi. Tali movimenti accelera la combustione dei grassi, tuttavia, questo processo è un po ' più lento rispetto a quando attivi l'attività. Ricordate che è importante non quali sono, e come spesso e intensamente bisogno di fare esercizio fisico, per rimuovere rapidamente l'eccesso.
Gli esercizi più efficaci per rimuovere l'eccesso
Esercizi con l'hula Hoop aiutano a perdere peso velocemente, tra cui in vita. Meglio iniziare con le normali rotazioni. Esercizi con l'hula Hoop:
- Alzatevi, gambe colleghi, le mani sulla nuca. Ruotare in senso orario il cerchio con una piccola ampiezza. Prima di girare a destra e poi a sinistra per 88 volte. Durante l'espirazione trattenete il respiro per 2 secondi, stringere gli addominali.
- Alzatevi, un po ' allarga le gambe, le mani dietro la testa. Ruotare l'hula-hoop in senso orario, dopo un paio di giri inizia a girare lentamente per il cerchio. Il numero di ripetizioni – per 10 volte in direzioni diverse.
- Gambe colleghi, stare in punta di piedi, i colleghi le mani sopra la testa. Ruotare il cerchio per 10 minuti. Questo è il traffico pesante, che è meglio eseguire dopo più semplici.
- Gambe stringere le mani sulla nuca. Ruotare il cerchio a destra e poi a sinistra per 5 minuti. Muovere solo il bacino.
Per lavorare la muscolatura quotidiani e veloce per perdere peso, eseguire esercizi ritmici. Il programma per dimagrimento addome:
- Prenda posizione orizzontale, metti le mani sulla nuca. Sollevare il corpo e allo stesso tempo di tirare le ginocchia al petto (la pancia è necessario coinvolgere). Poi il ginocchio della gamba sinistra più stretti al gomito destro. Quindi ripetere per l'altra gamba.
- Si giri sul fianco sinistro, piegate le gambe, un po ' di ruotare il busto verso destra. Trascinare le mani ai piedi, le ginocchia e le pale devono sollevare. Softservices per un minuto. Poi ripetere sul lato destro.
- Prenda posizione orizzontale, piegare le ginocchia. Durante l'espirazione, sollevare il bacino e la pancia stringere. Fissare in 30 secondi, e poi scendete.
- Sdraiatevi sulla schiena, tirare le ginocchia verso il busto, le braccia allargate ai lati. Sollevare il bacino e un po ' di allontanarsi verso destra, con le ginocchia serrate. Poi ripetere per il lato sinistro.
- Prenda posizione orizzontale, piegare le gambe. Poi espandere le ginocchia a destra e mano sinistra. Ripetere per il lato sinistro.
Tutti gli esercizi si consiglia di eseguire per 20 volte.
Completare l'allenamento, è possibile occupazioni con elastico. Questi movimenti stanno lavorando su diversi gruppi muscolari addominali e scaricano la spina dorsale. Il programma di allenamento con l'expander:
- Sdraiatevi, gambe fissare in l'expander, afferrare la maniglia. Sollevare le gambe ad un angolo di 90°, e la maniglia simulatore di tirare allo stomaco. Abbassare le gambe, ma non completamente, e ad una distanza di 5 cm dal pavimento.
- Sedetevi, tirare i piedi, afferrare la maniglia, senza soluzione di continuità appoggiarsi indietro per la testa toccato il pavimento.
- Durante l'espirazione, sollevare il corpo, piegare le gambe, portare a loro la penna dell'apparecchiatura.
Si tratta di un efficace complesso insieme con la dieta possono aiutare a rimuovere il grasso della pancia e fianchi.
Facili e semplici per i più pigri
C'è un complesso speciale per le persone che non vogliono spendere un sacco di tempo per le lezioni e per perdere peso. Esercizio, con cui è possibile graduale di rimuovere l'eccesso, per i più pigri:
- Alzatevi, la schiena e le gambe liscie. A turno, sollevare le gambe per ginocchia erano a livello della vita.
- Prenda posizione orizzontale, le braccia lungo il corpo, alternativamente tirare le ginocchia al petto.
- Sdraiatevi, sollevare le gambe a 20-30 cm e incrocia loro, come un paio di forbici.
- Prenda posizione orizzontale, le mani dietro la testa, le gambe, sollevare, piegare, alzare le spalle e le scapole. Iniziare a pompare avanti e poi indietro.
- Alzatevi, ginocchia piegate, le mani alzate in avanti all'altezza del petto. Girarsi lentamente verso sinistra e poi verso destra.
- Durante l'inspirazione stringere lo stomaco, softservices per 30 secondi, poi espirare e rilassarsi.
La durata di esecuzione di ogni esercizio – da 15 a 30 secondi. Più tardi la loro durata può essere aumentata.
Per ulteriori modi per stimolare il processo di decomposizione
Tecniche di allenamento per il dimagrimento addome e fianchi sono diversi, ma tutti devono essere ritmico. Infatti, i grassi vengono bruciati più velocemente quando accelerata lavoro del cuore. In questi casi il corpo immagazzina il tessuto adiposo. Durante l'esecuzione di esercizi a ritmo accelera la combustione dei grassi. Bruciare i grassi corsi di accelerare il battito cardiaco e la mantengono per lungo tempo. A tali esercizi si riferiscono a fare jogging, nuoto, lezioni sulle macchine cardio, saltando la corda. È possibile scegliere qualsiasi un metodo di dimagrimento o di alternare loro. Per accelerare il dimagrimento nella zona della pancia e dei fianchi, è possibile utilizzare bruciatori di grasso. Si tratta di speciali additivi che contengono caffeina, sinefrina, yohimbina, ecc Li prendono prima della formazione, per accelerare la combustione dei grassi. Più morbido ed efficace bruciatori di grasso per le donne è la L-carnitina. Non vale la pena sperare in risultati molto rapidi, un po ' di pazienza, regolarmente e mangiare a destra. Sulla questione della scelta più appropriata di un complesso di esercizi per eliminare il grasso in eccesso, è meglio rivolgersi a uno specialista.
Le principali conclusioni
Così, perdere peso solo sulla pancia o fianchi non funziona, così come il corpo brucia i grassi in modo uniforme su tutto il corpo. Per ottenere più rapidamente slanciata, serrati vita, ruotare l'hula-hoop, eseguire esercizi per i muscoli addominali, spende di allenamento. E meglio di combinare una serie di esercizi con il jogging, ciclismo, nuoto, aerobica, ecc quante volte fare esercizio fisico, di svolgere la loro casa o in sala, decidete da soli con il risultato desiderato (per perdere peso, tirare su la stampa, mantenere la forma). Tuttavia, tutti i vostri sforzi saranno inutili, se non ridurre l'apporto calorico e non va a una corretta alimentazione equilibrata. Per accelerare il processo di bruciare i grassi, è possibile utilizzare additivi speciali.