La dieta giapponese di 14 giorni è diventata estremamente popolare tra le donne che vogliono perdere peso negli ultimi anni. Ciò può essere spiegato non solo dalla sua efficacia, ma anche dalla varietà della dieta, dalla mancanza di costi materiali e dalla breve durata. Inoltre, ora molti stanno mostrando interesse per la cultura giapponese, si ritiene che la figura ideale dovrebbe essere snella e in forma come quella delle donne giapponesi.
Ma per perdere peso davvero con la dieta giapponese, devi essere persistente. Dopotutto, è a basso contenuto di calorie, quindi avvia il processo di scissione dei grassi. Questo metodo per perdere peso è adatto a persone sane che vogliono perdere qualche chilo in più. Con una corretta preparazione e attuazione di tutte le regole, 14 giorni di tale alimentazione andranno solo a beneficio della salute. Coloro che desiderano una perdita di peso efficace con l'aiuto della dieta giapponese saranno interessati a leggere questo articolo. In esso puoi conoscere in dettaglio le regole e le caratteristiche della sua osservanza.
Caratteristiche della dieta
Si tratta di una dieta proteica priva di sale, considerata piuttosto rigida, in quanto prevede un apporto limitato di grassi e carboidrati. L'essenza di questo metodo per perdere peso ad alto contenuto proteico. Aiuta a cambiare il ritmo dei processi metabolici nel corpo.
Si ritiene che il risultato di tale nutrizione venga quindi conservato per diversi anni. Ma è difficile seguire una tale dieta, quindi è importante sintonizzarsi psicologicamente con le restrizioni dietetiche. La particolarità di questo metodo per perdere peso è che non è necessario capire cosa mangiare. È necessario seguire rigorosamente il menu e lo schema dell'opzione dietetica giapponese selezionata.
È importante sintonizzarsi sul fatto che all'inizio ci sarà una forte fame. Ma le restrizioni del sale aiutano a sbarazzarsi dell'edema e migliorano le condizioni delle articolazioni. E l'uso di caffè e tè naturali nella dieta giapponese aiuta a mantenere l'efficienza.
A causa della speciale serie di prodotti, la dieta giapponese per 14 giorni è controindicata in alcune malattie. Non è desiderabile seguirlo con violazioni nel funzionamento dei reni, poiché una grande quantità di proteine carica questo organo. Il consumo costante di caffè nero rende la dieta giapponese inaccettabile per ipertensione e ipotensione. È anche controindicato per le persone impegnate in lavori fisici pesanti o con malattie croniche del fegato, del tratto gastrointestinale o del cuore.
Opinione di un esperto
Dietista:
È molto difficile seguire la dieta descritta, non tutte le donne ci riescono. Ma se resisti, ti libererai sicuramente di alcuni chilogrammi. Solo ora puoi avere problemi con il tratto gastrointestinale.
Il fatto è che bere caffè a stomaco vuoto è estremamente indesiderabile. Ciò può causare irritazione della mucosa gastrica e quindi nausea e malessere. E poiché la dieta è squilibrata, c'è un alto rischio di esacerbazioni di malattie croniche del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcere gastriche e duodenali). Prendo atto che la dieta giapponese qui descritta è categoricamente controindicata per le persone con malattie del sistema cardiovascolare e disturbi metabolici (diabete, gotta).
Voglio anche notare che esiste un'altra dieta giapponese meno pericolosa. Si tratta di mangiare molto riso e pesce. E con quell'altra dieta, puoi "sederti" per molto tempo senza preoccuparti della tua salute. Ci sono molte meno controindicazioni e l'effetto è migliore.
Per evitare confusione con le diete, consultare un nutrizionista. Il medico ti dirà come perdere peso senza danneggiare la tua salute. E selezionerà la dieta ottimale, non necessariamente giapponese.
Regole dietetiche
Devono essere utilizzati solo prodotti approvati. Il suo effetto si basa proprio sull'accuratezza del rispetto di tutte le regole:
- non è desiderabile confondere i giorni, per questo è meglio usare un tavolo;
- è molto importante bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno;
- devi mangiare solo tre volte al giorno, gli spuntini sono vietati;
- al mattino a stomaco vuoto è necessario bere un bicchiere d'acqua, aiuta bene la digestione;
- l'ultima volta che devi mangiare entro e non oltre 3 ore prima di coricarti;
- la dieta non è equilibrata e l'organismo può mancare di alcuni oligoelementi, quindi si consiglia di assumere multivitaminici aggiuntivi;
- la dieta giapponese può essere utilizzata non più di 2 volte all'anno per un massimo di 2 settimane;
- è molto importante prepararsi adeguatamente: organizzare una giornata di digiuno su kefir e grano saraceno;
- è necessario uscire correttamente dalla dieta giapponese: introducendo gradualmente nuovi alimenti, è possibile un pieno ritorno alla dieta precedente in circa un mese.
Prodotti approvati
Ci sono diverse opzioni di menu per la dieta giapponese di 14 giorni al giorno. Devi scegliere il più adatto a te stesso e non deviare dallo schema scelto. Una caratteristica della dieta giapponese è che è importante seguire esattamente l'originale. L'elenco dei prodotti ammessi al consumo è piccolo, ma sono tutti abbastanza comuni e amati da molti. Pertanto, con un certo atteggiamento, non sarà difficile seguire la dieta scelta per tutti i 14 giorni.
Cosa puoi mangiare seguendo la dieta giapponese:
- latticini e latticini;
- carne magra o pesce;
- uova;
- verdure, soprattutto carote, cavoli e zucchine;
- i frutti sono ammessi in quantità limitate, ad eccezione di banane e uva;
- cracker o biscotti;
- olio d'oliva;
- dalle bevande usano succo di pomodoro, tè verde e caffè naturale.
È anche importante escludere alcuni alimenti dalla dieta:
- zucchero;
- sale;
- bevande alcoliche;
- condimenti;
- pane e dolci;
- confetteria.
Menù per tutti i giorni
La versione più comune di tale dieta prevede l'uso di caffè naturale o tè verde senza additivi e zucchero nella dieta quotidiana: un bicchiere ciascuno, insalate di carote o cavoli con condimento di olio d'oliva e succo di limone, uova sode, pesce o carne, stufati la verdura. A volte è consentito un pezzo di formaggio magro e cracker. Per 14 giorni devi bere circa un litro di kefir e succo di pomodoro.
Tutti i piatti devono essere cotti a bagnomaria, la carne e il pesce devono essere bolliti, le zucchine devono essere leggermente fritte. Le porzioni sono ogni volta diverse, ma di solito si mangiano 100-200 grammi di carne e pesce. E l'acqua può essere consumata in questi 14 giorni in quantità illimitate.
Un esempio di menu dietetico giapponese potrebbe assomigliare a questo:
| Giorno | Menù |
|---|---|
| 1 giorno | A colazione puoi bere solo una tazza di caffè nero. A pranzo - 2 uova e insalata di cavolo con burro. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro. La sera mangiate il pesce: fatelo bollire o fatelo soffriggere un po'. |
| 2 giorni | Al mattino, insieme al caffè, puoi mangiare un cracker di pane di segale o dei biscotti. Nel pomeriggio, fare un'insalata di cavolo e far bollire il pesce. Per cena, fai bollire la carne magra e bevi un bicchiere di kefir. |
| 3 giorni | La colazione è la stessa ea pranzo friggete una piccola zucchina o una melanzana in olio d'oliva. La cena in questo giorno è più densa: 2 uova, manzo e insalata di cavolo. |
| Giorno 4 | Al mattino, bevi solo una tazza di caffè senza zucchero. A pranzo, grattugiate 3 carote e preparate un'insalata di parmigiano. Del cibo proteico in questo giorno, solo 1 uovo. La sera è consentito mangiare 200-250 grammi di qualsiasi frutto, ad eccezione di banane e uva. |
| Giorno 5 | Per colazione, devi preparare un'insalata di carote crude con succo di limone. Mangia pesce durante il giorno, puoi anche friggerlo. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro. Per cena c'è solo frutta. |
| Giorno 6 | Al mattino - una tazza di caffè nero. A pranzo lessate il filetto di pollo e mangiatelo senza sale. L'insalata di questo giorno è composta da carote e cavoli. La sera - carote grattugiate con burro e uova sode. |
| Giorno 7 | A colazione, al posto del caffè, bevi tè verde senza additivi e aromi. È consentito solo il limone. Durante il giorno, mangia 200 grammi di manzo, per dessert - qualsiasi frutto. Per cena, fai bollire le uova e prepara un'insalata di carote crude. |
| Giorno 8 | Tè verde anche al mattino. Per cena, preparate un'insalata di cavolo cappuccio e carote. Puoi riempirlo non solo con olio, ma anche con succo di limone. Dal cibo proteico questa volta c'è il filetto di pollo. Per cena viene preparata la stessa insalata, ma invece della carne devi mangiare 2 uova. |
| Giorno 9 | Prendi di nuovo il caffè per colazione. Durante il giorno friggere 200 grammi di pesce, berlo con il succo di pomodoro. Per cena c'è solo frutta. |
| Giorno 10 | Al mattino una tazza di caffè nero senza niente. A pranzo, grattugiate 3 carote crude e preparate un'insalata di parmigiano. Aggiungi 1 uovo o mangialo separatamente. La sera - frutta. |
| Giorno 11 | A colazione si mangiano 2 biscotti con il caffè. Durante il giorno friggete le zucchine e la cena sarà di nuovo piuttosto densa: 2 uova, 200 grammi di manzo e insalata di cavoli. |
| giorno 12 | Caffè mattutino con cracker. A pranzo, pesce bollito e insalata. La sera, mangia 200 grammi di manzo e bevi un bicchiere di kefir. |
| giorno 13 | A colazione, ancora, un solo caffè. Ma nel pomeriggio, prepara un'insalata di cavolo con le carote e fai bollire 2 uova. Bagnare il tutto con il succo di pomodoro. Per cena, 200 grammi di pesce bollito. |
| Giorno 14 | Caffè del mattino. A pranzo - pesce e insalata conditi con olio e succo di limone. Per cena, cuoci 200 grammi di carne di manzo e bevi un bicchiere di kefir. |
Va ricordato che è necessario abbandonare la dieta giapponese per 14 giorni gradualmente nell'arco di un mese. All'inizio è auspicabile limitare l'uso di sale, zucchero, dolciumi.
risultati
Alle donne piace la dieta giapponese per 14 giorni perché è molto efficace. Quasi tutte le recensioni dei suoi risultati rilevano che sono riusciti a perdere 7-8 chilogrammi. La maggior parte delle donne che hanno perso peso con la dieta giapponese si lamentano del fatto che è stato difficile mantenere una dieta così ipocalorica per 14 giorni, anche se si sono sentite deboli nei primi giorni. Ma a tutti piace la varietà di prodotti sfiziosi e la durata del risultato: se non mangi troppo, quei chili di troppo non torneranno.
I commenti dei medici sulla dieta giapponese sono più moderati. Credono che sia molto difficile e possa portare a disturbi metabolici. A causa del basso contenuto calorico del cibo, una persona sperimenta stress, quindi è molto importante sintonizzarsi psicologicamente con una tale dieta.
Recensioni
- La prima recensione, una donna, 46 anni: "La mia amica mi ha consigliato la dieta giapponese. Questo metodo di alimentazione sarà una manna dal cielo per le persone che amano i frutti di mare, la carne e non fanno colazione. È consentito anche includere verdure, kefir, ricotta, frutta nella dieta. Ero tutto organizzato e sono durato felicemente 14 giorni, osservando tutte le restrizioni. Il risultato mi è piaciuto: 6 kg in due settimane, non male nonostante il fatto che normalmente mangi il tuo cibo preferito. "
- La seconda recensione, una donna, 31 anni: "La dieta giapponese non è così spaventosa come sembra a prima vista. La sua essenza è il consumo di alimenti proteici e fibre, sotto forma di verdure. Puoi bere caffè e tè, e ricordatevi anche di consumare almeno 1, 5 litri di acqua (questo è importante). È particolarmente importante notare che l'acqua minerale è consentita. Ho escluso dalla dieta: sale, zucchero, bevande alcoliche, cibi amidacei, dolci. Ho perso 4 kg in due settimane, ed ero sempre pieno".
- La terza recensione, una donna, 29 anni: "Adoro la dieta giapponese, ci siedo su di essa per 14 giorni circa ogni sei mesi. Non puoi usarla per molto tempo. Diluo sempre gli alimenti proteici con frutta e verdura . rinunciare al sale, non tutti possono permetterselo, ma ho sostituito questa spezia con un'alga tritata. Perdo peso sempre entro i 6 kg durante il periodo di dieta. "