Intorno a noi molte diete miracolose e poco buon senso. La voce nella tua testa vi parla, che una dieta composta solo di yogurt e frutta... forse non è l'opzione migliore. Anche lui dice che il modo migliore per sbarazzarsi di eccesso di peso è di bruciare più calorie che si consumano
Tutto ciò che egli dice è vero! E per questo abbiamo bisogno di un po ' di più a muoversi E leggermente più seguire la loro dieta.
Di fronte a voi una lista delle cose che devi fare, per di più non chiedermi come per perdere peso velocemente in casa.
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1. Una dieta equilibrata
Se lo sport perdere peso, se si mangia male? Hai lavorato sodo per bruciare le calorie in palestra, ma questo non elimina il problema di una dieta scorretta. Ecco alcuni semplici consigli.
- Sostituire i carboidrati semplici complessi. I carboidrati complessi, come cereali, riso, patate, noci, contengono un sacco di fibra, grazie alla quale, anche in piccole porzioni sono definitivamente eliminare la sensazione di fame.
- Non erri: il consumo di grassi non fa di voi in grassetto. Il grasso è una parte essenziale della dieta.
- Ricordate che la proteina è di vitale importanza.
- Focus su tre elementi - carboidrati (complessi), proteine e grassi. Tutti devono essere a dieta.
- Cuocere nel burro o olio di cocco.
2. Il ritmo dieta
La regola principale è non saltare i pasti! Mangiare quattro volte al giorno: mattina, pomeriggio, verso le 4 di sera e le 8 di sera. Questo per abituare il tuo corpo a un ritmo di alimentazione. Se si vuole perdere qualche chilo, è necessario mangiare certi tipi di cibo in diversi momenti della giornata.
3. Energia al mattino, pasti leggeri la sera
Cosa devo mangiare per perdere peso?
- Al mattino - pane di segale, cereali (non troppo dolci, per esempio, muesli o crusca), kiwi, pompelmo, yogurt 0%... la Colazione deve caricare di energia!
- A pranzo mangia carboidrati complessi – ad esempio, grano intero pasta, riso, quinoa o bulgur. A lui è perfetto carne bianca o pesce.
- Ore 16 – piccolo spuntino: una fetta di pane + un frutto.
- Dopo 17 ore di mangiare carboidrati non è raccomandato. Per la cena si può cucinare il pesce, frittata o zuppa di verdure.
Prima dell'allenamento non guasta piccolo una barretta proteica. Portate con acqua minerale o una bevanda sportiva – che vi aiuterà a gestire il carico.
4. Ridurre il consumo di zucchero, se non potete rinunciare
Quando si tratta di zucchero, è molto importante sapere quando fermarsi. Il rifiuto da zucchero – il modo più veloce per perdere peso. Prima di tutto dobbiamo renderci conto che il 90% del cibo contiene zucchero, e questo piccolo mostro apporta un contributo generoso set di eccesso di peso.
Nessuno può completamente sbarazzarsi di zucchero – sì e no! Il consumo di zucchero naturale naturale per il corpo, ma raffinato è nocivo per la salute.
5. Bere tè verde
Il tè verde è una delle bevande più utili. Esso contiene una grande quantità di antiossidanti, che aiutano a bruciare i grassi e accelerare il metabolismo.
Il momento migliore per la preparazione di tè – subito dopo la colazione e il pranzo, in quanto in questo periodo si osserva la più alta velocità del metabolismo. Il tè verde favorisce una migliore digestione.
6. Utilizzare proteine del siero di latte
Proteine del siero di latte – molto soddisfacente il cibo, con la quale si è a lungo non si sente fame. Questo aiuta a evitare dannose spuntini e aiuta a ridurre il livello di grasso corporeo. Osservazioni indicano che le persone che regolarmente usano proteine del siero di latte, in generale consumano meno calorie.
Contrariamente alla credenza popolare, tale proteina generata non solo per chi è seriamente impegnata nello sport. Ha anche al consumo giornaliero raccomandato per le persone con bassa e media attività fisica.
7. Non mangiare fast food
Non si smette di chiedersi come perdere peso in fretta, ma continuamente si mangia fast food? Meno nella vostra dieta di tali alimenti, meno si consumano calorie. Lasciate che vi sembra che il cibo dei fast-food – e ' molto comodo, ma ci sono una serie di motivi per cui da esso vale la pena di rinunciare.
Fast food, e anche bevande gassate (Cola, Pepsi) e snack – è il cibo con «calorie vuote». Non c'è valore biologico e di calorie! Da tali spuntini – un danno. Ma sono molto attraenti, pertanto, si consiglia di rinunciare a loro a poco a poco. Se si è in difficoltà, provate a preparare i pasti a casa di ingredienti a basso contenuto calorico.
8. Bere acqua con limone e miele al mattino
Al risveglio, bere una tazza di acqua calda con miele e limone. Non è difficile e in modo efficace nella lotta contro il sovrappeso. Questa bevanda accelera il metabolismo e bere a stomaco vuoto, si sta configurando il vostro corpo in modalità di bruciare i grassi fin dal mattino.
9. Mangiare frutta e bere
Il succo è spesso chiamato un prodotto utile, ma è importante ricordare che non si riferisce a basso contenuto calorico bevande. 250 ml di succo d'arancia contiene 110 calorie, il che equivale a due arance. Pochi di noi mangiano il giorno due del frutto, ma se abbiamo a portata di mano un succo di frutta, siamo abituati a bere più di un bicchiere!
10. Bere acqua invece di bevande
L'acqua non contiene calorie. Quando hai voglia di bere, bere acqua invece di succhi di frutta e bibite – e lasciare che questa è un'abitudine!
Fare sport
11. 10 minuti di sport al mattino
La carica al mattino – un'invenzione antica, un vantaggio che non contestare. Attività sportive della casa può essere costituito da un breve programma di esercizi semplici, che non avrà più di 10 minuti. Eseguirli ogni mattina prima di colazione.
Per lo sport non necessariamente di acquistare hardware. Prendete in mano una bottiglia di acqua da 500 ml, allargarle e fare movimenti circolari, per tonificare i bicipiti. E così via!
Il vostro compito – per fare la ricarica del mattino abitudine. Lasciate che questo sarà per voi altrettanto naturale come bere una tazza di caffè, fare la doccia o lavarsi i denti. Mattino esercizi per tonificare i muscoli, dona una sferzata di energia e configurano il corpo attivo il consumo di calorie.
12. 20 minuti di corsa la sera
La corsetta quotidiana – una buona medicina per chi dopo il lavoro comincia a mettere radici nel divano. Correre in giardino, al parco o a casa sul tapis roulant. Singola 20 minuti di corsa poco che cambierà la vostra vita, ma quotidiane breve allenamento porterà risultati molto presto, perché la corsa è uno dei tipi più efficaci di sport per perdere peso!
13. Yoga al mattino
Il sole sorge sopra l'orizzonte, si sveglia il canto degli uccelli, e ti svegli ben riposato e fresco. Non vi sembra che in questo quadro si adatta molto bene con la sessione mattutina di yoga? Bella e molto moderna alternativa alla carica.
Yoga al mattino accelera il metabolismo, preparazione al lavoro il sistema digestivo, che aiuta il corpo più velocemente consumare carboidrati e grassi.
14. Fare attività cardio
Non è possibile immaginare un efficace perdita di peso senza allenamento. La cosa più facile da fare ciclico sport: jogging, ciclismo o il nuoto. Ma abbiamo promesso che da casa, di uscire non è necessario. Ecco alcuni cardio, che si può eseguire direttamente davanti alla tv:
- Saltare la corda: boxer – grandi fan di corde per saltare, proprio perché consente di sbarazzarsi di calorie. Saltare non solo divertente, ma anche utile: questo rafforza i muscoli dei glutei e forma una bella coscia. Sarebbe un errore perdere una tale opportunità.
- Ellissoide, o cyclette: lezioni sul simulatore richiederà un investimento, ma se si ha intenzione di praticare regolarmente, i costi presto pagherà.
- Stepper: questo è un semplice dispositivo vi aiuterà a portare il corpo in forma e, anche se difficilmente ci crederete, vi aiuterà a bruciare un sacco di calorie.
- HIIT, o l'interval training: se avete poco tempo e avete ancora voglia di perdere peso e avere un bel corpo, questi allenamenti per voi! La loro essenza è che si alterna esercizi ad alta intensità con brevi pause per il recupero: ad esempio, 20 secondi di flessioni, 15 secondi di riposo.
15. Andate al lavoro/scuola a piedi o in bicicletta
Se la posizione del tuo lavoro/studio o negozio – in due-tre fermate da voi, non c'è bisogno di andare in autobus o in auto. Decide una volta per tutte camminare dove sono facilmente raggiungibili. Per le distanze più utilizzare la bicicletta.
16. Esercizi con il proprio peso
Esattamente! Si può perdere peso praticando ciò senza attrezzature, utilizzando solo il proprio peso! Ci sono una varietà di metodi e tecniche di perdita di peso, e sono tutti basati sugli stessi esercizi:
- Alcuni burpees: è un esercizio molto efficace per la perdita di grasso! Popolare in cross-formazione, questo esercizio utilizza i muscoli di tutto il corpo, che combina squat, push-up e saltare. Dopo pochi secondi di questo esercizio sarete completamente spompato! Con il passare del tempo, tuttavia, diventerà più facile. Alcuni burpees sviluppa non solo i muscoli è un ottimo allenamento cardio. Tutto in uno!
- Push-up: questo esercizio è familiare a tutti. Per diversificare le classiche flessioni, provare differenti mettere le mani. Se è ancora difficile da eseguire questo esercizio, basate non su calze e le ginocchia.
- Squat: l'ideale di esercizio per i fianchi. Per rendere più difficile l'esercizio, cambia il suo ritmo e la durata.
- Cinghia: molto utile per i muscoli della schiena, corteccia, glutei e addominali. Tenere la posizione per 30-60 secondi. Non è troppo facile, perché le calorie bruciate!
17. Nuoto
Entrare in piscina oggi non è un problema, ci sono in ogni città. Come tutti sappiamo, è un piacere immergersi in acqua, ma non dimenticare che si può anche nuotare! Se vuoi davvero perdere peso, ma il pensiero di esercizi come flessioni e salti è insopportabile, perché non provare a perdere peso in acqua?
Il nuoto è una valida alternativa! Si allena una volta tutto il corpo e in questo modo innocuo per le articolazioni, a differenza di lezioni sulla terra. Muoversi in acqua, si deve esercitare una notevole resistenza all'acqua: qualsiasi push, movimento o passaggio richiede i muscoli sforzo. E questo già le condizioni ideali per l'allenamento!
18. Nordic walking – tra fitness walking e jogging
Il nordic walking è una strada di sport e relax. Attenzione: questo tipo di cammino implica non solo lo spostamento e la messa in scena di un piede davanti all'altro! In esso utilizzano speciali bastoncini, simili a trekking, che consentono di andare avanti, facendo uso di tutti i gruppi muscolari. A differenza del trekking, il nordic walking stick tengono un po ' dietro, come quando sciare, e non davanti.
Nordic walking brucia il 40% in più di energia rispetto alla normale camminata. Si sviluppa non solo le gambe, ma anche i muscoli delle braccia, petto e addominali.
19. Jogging sul posto
E ' un buon esercizio per gli atleti più grandi. Esso si compone di due parti: l'adozione di posizione e movimento.
Allora, primo: l'adozione di ottenere la posizione desiderata.
- Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Le braccia distese lungo il corpo lungo i fianchi.
La seconda: il movimento.
- Non muovo, a turno, sollevare i talloni da terra.
- Tenere i palmi delle mani aperti o stringere in un pugno.
- Ora iniziare a correre sul posto, a poco a poco accelerando, sollevando le ginocchia leggermente al di sopra.
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi, poi 30 secondi di riposo. Ripetere un paio di volte.
Dettagli e misure semplici
20. Usa le scale invece dell'ascensore
Anche le piccole abitudini possono aiutare in una grande emissione di perdita di peso. Ad esempio, camminare per le scale. Se salire/scendere le scale più volte al giorno, è possibile dedurre per un allenamento completo!
21. Essere più attivi durante il giorno
Organizza la pulizia della casa, invece di vedere la prossima serie! Lavare i pavimenti, pulire la polvere, appendere biancheria per la casa, tirate fuori la spazzatura, andare in un negozio, riferite sporco tazza signor cucina, cucinare, camminare con il cane, giocare a giochi di sport più! Tutto questo renderà la vostra vita più attiva, e questa e ' la regola principale perdere peso persone. E qualsiasi persona sana!
22. Andare a ballare
Lasciate che il dimagrimento sarà un piacere! Se il venerdì si va in discoteca a ballare, non si fermano! E ' molto promuove la perdita di peso. Ricordate, tuttavia, che i litri di birra durante tali danza faranno tutti gli sforzi su no. Si scopre che non è affatto divertente, ma provate ad andare sul limonata (senza zucchero, ovviamente!) durante tali sessioni notturne.
23. Trasforma le faccende di casa in allenamento
Come perdere peso senza uscire di casa? Facile! Sport inizia con una corretta pulizia. Va in un negozio? Sulla strada del ritorno, salite le scale con la spesa in mano – cercare di distribuire il peso in modo uniforme. Vuoto? Segui postura. Per questo è necessario utilizzare i muscoli addominali e glutei.
24. Dorme per 30 minuti in più
Si meritano. Riposato il corpo funziona meglio + sarete sorpresi di quante calorie bruciate durante il sonno! Probabilmente, si pensa «un po'», ma non è così. Il corpo utilizza l'energia, anche quando si è a riposo.
25. Impostare un obiettivo di sbarazzarsi di stress
Lo stress aiuta a guadagnare peso – letteralmente. Di fronte a una situazione stressante, molti cominciano ad avere più o fumano. Il modo migliore per essere nervoso meno – meglio organizzare la tua vita. Mangiare moderatamente, liberarsi di cose inutili, per trovare un equilibrio tra lavoro e vita, fare sport e si noterà come si diventa più calmo.