Dieta proteica per dimagrire con un menu di esempio per una settimana

Quante volte hai dovuto rileggere numerose diete altamente efficaci che aiutano a liberare una persona dal grasso sottocutaneo? Sai perché nel mondo ci sono più di 10. 000 opzioni per varie attività per perdere peso? È semplice: perché il 90% di loro sono inefficaci. Una dieta proteica per dimagrire è una buona opzione, ma può anche essere inefficace se usata in modo errato. Come utilizzare le proteine ​​per dimagrire senza danni alla salute con i massimi risultati?

Come perdere peso con una dieta proteica?

Per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo, è necessario conoscere i bisogni fisiologici del corpo, capire quando consumare carboidrati e quando consumare proteine, ed essere in grado di ascoltare il proprio corpo, che dà un numero illimitato di suggerimenti, nel caso in cui facciamo la dieta sbagliata.

Sicuramente la maggior parte di voi sa già che limitando l'assunzione di carboidrati dolci e complessi è possibile ottenere un dimagrimento significativo, il dato specifico dipende dalla percentuale di grasso nel corpo umano. Questa può essere definita una dieta a basso contenuto di carboidrati, che è un modo molto efficace per eliminare i grassi. Il deficit calorico creato riducendo al minimo l'assunzione di carboidrati viene completamente reintegrato con i grassi. Ecco perché le persone stanno perdendo peso limitando l'uso di carboidrati nella loro dieta.

Cosa succede se eliminiamo completamente i carboidrati dalla dieta?

Avremo un modo migliore per perdere peso? La nostra risposta: certo, sì. Questa dieta era particolarmente popolare durante l'epoca d'oro del bodybuilding ed era ampiamente promossa da Vince Gironde. Devi solo guardare la sua foto e diventerà subito chiaro perché l'ha consigliato. Il nome di questo uno dei migliori, secondo molti nutrizionisti, metodi per bruciare i grassi in modo efficace è una dieta proteica.

Dieta dimagrante proteica è una dieta priva di carboidrati composta solo da cibi proteici e grassi sani per il corpo. Le calorie dei carboidrati sono completamente compensate dalle proteine ​​animali. Questo approccio consente non solo di eliminare il grasso nel modo più efficiente possibile, ma anche di accelerare il metabolismo e preservare il tessuto muscolare il più possibile.

Molte diete praticamente non tengono conto degli ultimi due aspetti: il loro obiettivo principale è semplicemente quello di ridurre l'apporto calorico giornaliero totale, che non ha un effetto molto positivo sulla condizione di una persona che perde peso.

Una forte diminuzione dell'apporto calorico è considerata dall'organismo come una minaccia per la vita, inizia a rallentare il metabolismo e trasporta tutto il cibo consumato nel grasso sottocutaneo, utilizzando le fibre muscolari per il consumo energetico. Quindi si scopre che alla fine di questo metodo per perdere peso, una persona crea le condizioni ideali per ingrassare e fa di tutto per bruciare massa muscolare. Speriamo che ora abbiate perso la voglia di provare le famose diete mono?

Principi di base della dieta proteica

Quando creiamo un ambiente in cui i carboidrati sono completamente assenti, i corpi chetonici iniziano a essere rilasciati dal grasso sottocutaneo, che è la principale fonte di approvvigionamento energetico per il cervello e il sistema nervoso.

Per renderlo più chiaro, è necessario spiegare che tutti gli alimenti che mangiamo contengono, in misura maggiore o minore, tre sostanze nutritive, e ognuna di esse svolge la propria funzione per il supporto vitale del corpo. Questi sono grassi, proteine ​​e carboidrati:

1. Proteine ​​sono un materiale da costruzione per il nostro corpo, poiché l'energia viene utilizzata in casi estremamente rari.
2. Il grassoè energia immagazzinata che viene immagazzinata per le emergenze e il grasso viene utilizzato anche per proteggere gli organi interni.
3. I carboidratisono pienamente responsabili dell'approvvigionamento energetico del nostro corpo.

Ora è più chiaro perché vogliamo mangiare carboidrati zuccherini o complessi quando abbiamo fame? Perché sono i carboidrati la principale fonte di energia per il nostro corpo e proteine ​​e grassi rimangono in riserva. Pertanto, nella vita di tutti i giorni, vuoi così mangiare carboidrati esattamente dolci e complessi: questo è il modo più efficace per fornire energia al corpo. Ed è per questo che alle persone non piace escludere cibi contenenti carboidrati dalla loro dieta. Il corpo non capisce che una persona esclude deliberatamente la principale fonte di energia. Il tuo corpo pensa che ti trovi in ​​condizioni di vita difficili e che ci si aspetta la fame. Se i carboidrati non iniziano a fluire nel più breve tempo possibile, il corpo sarà costretto a disimballare le riserve di grasso di emergenza.

Cosa succede se continui a limitare l'assunzione di carboidrati?

Innanzitutto, il tuo corpo consumerà tutte le sue riserve di glicogeno, che dureranno per un breve periodo di tempo, e solo dopo passerà completamente a un'alimentazione autonoma grazie a proteine ​​e grassi. La dieta proteica ha un gran numero di recensioni positive da parte di persone che hanno ottenuto risultati incredibili grazie a questo metodo per perdere peso. Ad essere onesti con te, tutti nel mondo della dieta hanno una base del metodo proteico per perdere peso. Leggi attentamente qualsiasi dieta mono e tra le righe vedrai le basi che trattiamo nel nostro articolo. Naturalmente, se l'autore della dieta, che leggerete, l'ha presentata correttamente.

È importante aggiungere il punto importante che lasciare circa 50 grammi di carboidrati con una dieta proteica rigida non farà aumentare il glucosio nel sangue di una persona. Ciò significa che il corpo continuerà a nutrirsi di tessuto adiposo per garantire un bilancio energetico positivo nel corpo.

Dovresti eliminare l'assunzione di carboidrati con una dieta proteica?

Questa conclusione ha molti vantaggi e un piccolo svantaggio. Il lato positivo è che la completa eliminazione dei carboidrati porta a un rapido esaurimento delle riserve di glicogeno e questo induce il corpo a iniziare a utilizzare le riserve di grasso il prima possibile. E la ragione di tutto è la nostra vecchia amica insulina. È la sua presenza o assenza che determina il tipo di energia che il corpo spenderà. Qui tutto è semplice: meno carboidrati mangi, meno insulina viene secreta. L'impulso di questo ormone blocca completamente il processo di lipolisi (rottura del tessuto adiposo). Si può concludere che una dieta proteica elimina il picco di insulina e attiva il pieno effetto della lipolisi.

Qual è il principale svantaggio di una dieta proteica?

Per mantenere il normale funzionamento dell'apparato digerente, è necessario almeno occasionalmente consumare fibra, che si trova dove? Esatto, nei carboidrati. In caso contrario, possono verificarsi problemi come la stitichezza, che è una notizia completamente spiacevole. Pertanto, si consiglia vivamente di non escludere verdure come cetrioli, pomodori e cavoli dalla dieta con dieta proteica. Manterranno il tuo tratto gastrointestinale perfettamente funzionante.

Il danno di una dieta proteica

Il danno di una dieta proteica può verificarsi solo se inizi a consumare quantità eccessive di proteine ​​ed elimini completamente le fibre dalla dieta. E tutte queste azioni verranno applicate per un lungo periodo, quindi inizierà il malfunzionamento del corpo. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico e dietista prima di utilizzare lo schema di cui sopra. Perché esiste un elenco considerevole di malattie in cui è inaccettabile consumare solo alimenti proteici. Buona salute a tutti e diventate finalmente i proprietari della figura più affascinante della vostra città.

Quanto dura la dieta proteica?

1. Esiste una variante dell'uso costante della dieta: per un lungo periodo di tempo si consumano solo proteine, grassi sani e fibre.
La
2. Dieta per la forzaviene utilizzata solo nei giorni di allenamento. Circa due ore prima dell'allenamento, fai un carico di carboidrati per fornire al tuo corpo glicogeno e aumentare significativamente l'intensità dell'esercizio. Tutti gli altri giorni una dieta proteica.
3. Uso ciclico di una dieta proteica. Questa opzione prevede un carico di carboidrati una volta alla settimana durante il giorno. Ciò contribuirà a preservare la massa muscolare al massimo e ad aumentare ulteriormente il metabolismo. Questo è il modo in cui consigliamo di utilizzare tutti coloro che vogliono rendere il corpo degno del proprio spirito. Sebbene tu possa sperimentare e scegliere l'opzione più appropriata per te stesso.

Cosa mangiare con una dieta proteica: cibo

Probabilmente, la risposta non ti sorprenderà se diciamo che questi dovrebbero essere alimenti che contengono proteine ​​animali. È meglio usare carni magre come vitello, manzo, petto di pollo e coniglio. Dai latticini, scegli cibi che non contengono una grande quantità di grassi, ma non dovresti mangiare solo kefir a basso contenuto di grassi. Il contenuto di grassi fino al 10% è abbastanza adatto. Questo è normale, non c'è bisogno di preoccuparsi. "Ricorda, i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati. "Assicurati di mangiare pesce: non solo è ricco di proteine, ma anche una fonte di grassi omega sani. Non dimenticare le uova come punto di riferimento per l'assimilazione tra tutti i prodotti di cui sopra.

Dovrebbero esserci da 5 a 10 pasti al giorno, infatti, più sono meglio è. Ecco perché tutto il cibo deve essere preparato al mattino e distribuito uniformemente nelle ciotole: questo permette di aprire un contenitore con il cibo in qualsiasi momento della giornata e consumare la quantità di cibo richiesta.

Menu di esempio per la settimana

Ecco come potrebbe apparire un menu dietetico proteico di 7 giorni, oppure può essere esteso di 14 giorni.

Lunedì

• confezionamento di ricotta senza grassi;
• un vasetto di yogurt, 1 pompelmo;
• 2 petti di pollo, broccoli, mezzo bicchiere di kefir;
• un vasetto di yogurt, carote medie grattugiate;
• 1 litro di acqua minerale naturale, un bicchiere di succo di mela naturale.

Martedì

• yogurt, mela verde;
• 100 g di qualsiasi carne, formaggio, pomodoro, 1 peperone;
• 200 g di pesce, insalata di sedano, carote e ½ mela;
• 2 uova sode, insalata di cavolo cappuccio con prezzemolo e succo di limone;
• 1 litro d'acqua, 1 bicchiere di succo di ribes.

Mercoledì

• yogurt, un bicchiere di fragole;
• ricotta granulosa con l'aggiunta di un cucchiaio di prezzemolo tritato, peperoncino e concentrato di pomodoro;
• 2 petti di pollo, una tazza di spinaci, mezza tazza di kefir;
• qualsiasi spezzatino, zucchine, 1 pomodoro, 2 cucchiai di aneto (puoi mescolare le verdure e aggiungere 2 cucchiai di olio d'oliva), 2 fette di prosciutto;
• 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo d'arancia.

Giovedì

• confezionamento di ricotta senza grassi;
• un bicchiere di kefir, ½ tazza di lamponi;
• 200 g di stufato, 1/3 di tazza di latte, carote;
• 2 uova, insalata di cavolo cappuccio con paprika e prezzemolo, condita con succo di limone;
• 1 l. acqua, un bicchiere di succo di ribes.

Venerdì

• yogurt, 2 mandarini;
• cagliata granulare (1 confezione);
• 200 g di pesce di mare, insalata di pomodori, peperoni rossi e prezzemolo, yogurt;
• ricotta granulare (1 confezione), carote, mela verde;
• 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo d'arancia.

Sabato

• 100 g di ricotta, latte scremato;
• un bicchiere di kefir;
• 2 petti di pollo, fagioli, yogurt;
• 2 fette di prosciutto, broccoli, 1 uovo, 2 cucchiai di mais;
• 1 l. acqua, un bicchiere di succo di ribes.

Domenica

• un bicchiere di kefir, ½ bicchiere di lamponi (o altri frutti di bosco);
• cagliata granulosa, fetta di prosciutto;
• fegato di pollo in umido, lattuga con succo di limone, mela;
• yogurt con aggiunta di frutta;
• 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo di mela.