Dieta giapponese, benefici e rischi del metodo, nonché menu per 7 e 14 giorni, questa sarà la nostra conversazione. Va notato che le recensioni ei risultati di coloro che hanno già sperimentato questo miracolo su se stessi, nonché l'opportunità di utilizzarlo con uguale efficacia sia per le donne che per gli uomini, attirano un numero crescente di persone che vogliono sbarazzarsi degli odiati chilogrammi a questo sistema dimagrante. L'importante è che chi sceglie consapevolmente questo percorso, dimagrisca con una garanzia e, cosa altrettanto importante, non danneggi la sua salute. Tuttavia, il raggiungimento di un risultato positivo è possibile solo con la stretta aderenza a tutte le regole e le raccomandazioni degli sviluppatori di questo sistema alimentare.
Significato e principi di base
Nonostante il nome, la dieta giapponese è abbastanza adatta per gli europei e non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale di questo popolo. Il suo significato sta nella ristrutturazione e in una sorta di "reset" del corpo, oltre che nel ripristino del normale metabolismo, che permette di mantenere il risultato ottenuto non per un mese o sei mesi, ma fino a 2-3 anni o più.
D'accordo, la prospettiva è allettante. Sì, e una sofferenza speciale non dovrà sopportare. Naturalmente, la procedura non dura un giorno, ma circa due settimane, ma dato il lungo periodo di azione garantito, questo è trascurabile.
Il principio principale per sbarazzarsi dei chili di troppo è il rispetto rigoroso e rigoroso di tutte le sue regole, e un indubbio vantaggio è la capacità di non provare fame e mangiare una varietà di cibi, come pesce, verdura, frutta, ecc.
Risultato previsto
Grazie alla dieta giapponese, puoi perdere 7-10 kg in due settimane. Ma vale la pena ricordare che una condizione importante per ottenere l'effetto è l'osservanza di una corretta alimentazione per tutta la vita, e non solo durante il periodo di pulizia, e quindi i chilogrammi continueranno ad andare via fino a quando la freccia sulla bilancia non prenderà il segno normale per ogni singolo caso.
Un punto importante!Spesso, esaurendosi con le diete, le persone portano i loro corpi a uno stato anoressico. La dieta giapponese, prima di tutto, prevede la normalizzazione del peso. Cioè, se una persona dovesse pesare 56 kg, tenendo conto dell'età, dell'altezza, delle caratteristiche del corpo, ecc. , Allora non sarà in grado di perdere fino a 45 in questo modo.
Vantaggi e svantaggi della dieta
Non si sa con certezza da dove abbia preso il nome questo metodo per perdere peso. O è stato inventato in Giappone, o questo titolo gli è stato assegnato in onore degli esili e sani rappresentanti di questa nazione, tuttavia, vale la pena riconoscere che, nonostante le controversie ancora in corso su questo argomento, gli indubbi vantaggi di questo metodo per perdere peso sono:
- rapida perdita di peso;
- mancanza di fame;
- aumento di peso normale;
- allegria ed efficienza;
- risultato duraturo, che, con la giusta attitudine all'alimentazione, dura 2-3 anni;
- relativamente a breve termine;
- purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine;
- ristrutturazione degli atteggiamenti verso il cibo a livello psicologico.
Purtroppo, come ogni cosa al mondo, anche un'ottima dieta giapponese ha i suoi svantaggi. Prima di tutto, questi sono:
- rigide restrizioni dietetiche;
- la necessità di seguire rigorosamente le regole stabilite;
- preparazione preliminare obbligatoria e rispetto delle regole di successiva uscita da essa;
- possibili effetti collaterali (leggi di seguito).
Indicazioni e controindicazioni
Il metodo per perdere peso, dedicato a questo articolo, è piuttosto rigoroso, quindi non è adatto a tutti. Prima di tutto, "giapponese" è controindicato:
- persone di età inferiore a 20 anni, nonché coloro che hanno già 50 anni (se non hanno praticato un metodo simile per perdere peso in precedenza);
- donne in gravidanza e in allattamento;
- affetto da malattie croniche di qualsiasi eziologia;
- persone la cui vita è collegata a un duro lavoro fisico o mentale faticoso.
Altri possono sperimentare l'opzione proposta ei risultati saranno particolarmente evidenti per coloro che hanno guadagnato peso in eccesso a causa di un malfunzionamento del metabolismo, tuttavia, date le abitudini alimentari della dieta giapponese, ciascuno degli sperimentatori può sperimentare:
- mal di testa;
- nausea;
- debolezza e dolori alle ossa e alle articolazioni;
- deterioramento generale della salute.
Questi sono effetti collaterali di questo sistema dimagrante e si verificano a causa di un insufficiente apporto di nutrienti nel corpo, di cui ognuno di noi ha bisogno in modi diversi. Non dovresti rischiare la tua salute e iniziare una dieta giapponese prendendo la tua decisione. Non essere pigro per visitare un medico, sottoporsi a un esame generale e superare i test da lui consigliati. Credimi, tutto questo sarà solo per il tuo bene.
Regole di base della dieta giapponese
L'azione della "donna giapponese", grazie alla quale avviene il dimagrimento, è quella di ridurre l'apporto calorico giornaliero e di scegliere le proteine come principale "eroe" della dieta, che giunge all'organismo da pollo, manzo, uova, pesce e latte. I carboidrati, anche se in quantità notevolmente ridotta, si ottengono perdendo peso da verdure, grassi, cracker, ecc. , E le fibre riempiono lo stomaco e creano una sensazione di pienezza a lungo.
È consentito bere caffè e tè verde, ma è sufficiente scegliere un prodotto di alta qualità in modo che possa affrontare con dignità il compito di purificare il corpo dalle tossine e dagli ossidanti.
È noto che il modo migliore per sbarazzarsi dei "depositi" di grasso è limitando l'assunzione di carboidrati nel corpo. Quindi, per le sue normali attività, inizierà a utilizzare le riserve accumulate negli anni, e il peso inizierà a diminuire. In linea di principio, anche se un po 'agitato, ma questo caratterizza anche la dieta giapponese.
Tuttavia, la mancanza di carboidrati può portare ad effetti collaterali e in caso di mancato rispetto dei termini della sua attuazione e del menu, si possono anche avere seri problemi con il corpo come "ricompensa".
Quindi, le regole di base della dieta giapponese sono:
- consultazione preliminare obbligatoria con il medico curante;
- stretta aderenza al menu (scambiare giorni di dieta o cambiare cibo è pericoloso per la salute);
- bere molta acqua oltre a caffè e tè, che aiuterà non solo a prolungare la sensazione di sazietà, ma anche a rimuovere rapidamente scorie e prodotti digestivi dal corpo;
- utilizzando solo cibi e bevande di alta qualità;
- dovresti iniziare la mattina con un bicchiere di acqua pulita e terminare la giornata con un pasto non più tardi di 2-3 ore prima di coricarti;
- dovresti cercare di evitare gli spuntini e prendere i pasti principali in 5-6 sedute.
Per consolidare il risultato e per evitare di subire un forte stress per il corpo, dovresti evitare un brusco ritorno alla vita normale (è meglio iniziare a vivere in un modo nuovo), e per rendere più facile sopportare tutte le prove imminenti, devi prenderti la briga e prestare particolare attenzione a questocome entrare delicatamente nella dieta.
Una preparazione adeguata è la chiave per una perdita di peso efficace
La dieta giapponese prevede cambiamenti abbastanza seri nella dieta, anche se, come ogni persona ragionevole capisce, ciò è necessario per l'attuazione dell'obiettivo prefissato: assumere l'aspetto precedente e liberarsi del carico in eccesso. Affinché la dieta passi senza complicazioni, è necessario prepararsi. Questo non è difficile da fare.
È sufficiente ridurre gradualmente la porzione di cibo, provare a mangiare più frutta e verdura e provare anche a passare a 5-6 pasti al giorno, senza contare gli spuntini.
Come uscire dalla dieta senza danneggiare il corpo
Che felicità dopo due settimane di privazioni vedere il tanto atteso segno sulla bilancia. Tuttavia, la maggior parte dei nostri concittadini commette un errore fatale in questo momento. Con un "senso di realizzazione" decidono di celebrare il loro traguardo e di organizzare una vera vacanza per il corpo e l'anima, e poi si lamentano che con tanta difficoltà i chili persi sono tornati quasi istantaneamente, e ne hanno portati anche un paio in più.
Questo accade perché il corpo, dopo aver sperimentato stress e privazioni per la perdita del suo abituale stile di vita, decide di prendersi cura di se stesso nel caso si ripresenti una situazione simile e, ricevendo i grassi tanto attesi, li immagazzina di riserva in quantità doppie.
Per evitare che ciò ti accada, esci dalla dieta con saggezza e aderisci a questi principi:
- graduale;
- lenta espansione del menu;
- saldo;
- razionalità.
Puoi tornare alla vecchia dieta, naturalmente, dopo averla analizzata e aver tratto le conclusioni appropriate, non prima di 1-2 mesi. Per fare questo, è necessario aggiungere un prodotto alla volta al normale sistema alimentare, che durante il "giapponese" era bandito. Puoi fare spuntini, ma evita l'abbondanza di grassi e carboidrati semplici.
Cosa dicono i medici
Spesso l'opinione di un medico, le persone che decidono di cambiare qualcosa nella loro vita, non ne tengono conto e quindi commettono un grosso errore. Ricorda, anche se non sei sicuro dell'opinione di uno specialista, nessuno ti dà fastidio per ottenere consigli da diversi, riassumere le informazioni ricevute e trarre conclusioni appropriate. La vita è una e non vale la pena rischiare per un capriccio.
Se parliamo dell'atteggiamento nei confronti della categoria delle diete sbilanciate ad alto contenuto proteico, allora occorre prima di tutto capire che il suo uso prolungato porterà a gravi problemi di salute. Inoltre, non dovresti seguire la dieta giapponese più di una volta ogni due anni, soprattutto perché, osservando tutte le sue esigenze, il risultato sarà mantenuto per tutto questo tempo.
Ci sono casi in cui le persone seguono una dieta giapponese due volte l'anno, ma questo è solo nel caso in cui l'eliminazione del peso in eccesso è vitale per il paziente e avviene solo su consiglio di un medico.
Affinché il corpo non subisca privazioni e mancanza di nutrienti, non farà male prendere un complesso vitaminico-minerale. Il suo utilizzo dovrebbe essere iniziato 7-10 giorni prima dell'inizio della perdita di peso e solo un medico può scegliere la composizione, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuna perdita di peso.
Tipi di diete
La dieta giapponese, sebbene abbia un solo nome di base, offre molte opzioni.
Vediamoli in ordine crescente, popolarità ed efficacia.
La dieta giapponese dei samurai
Questo tipo di dimagrimento oggi può essere utilizzato da qualche parte in Giappone, ma è inaccettabile per gli europei. L'essenza di questo metodo è preparare il "corpo mortale" di un guerriero per la battaglia. I samurai, sebbene non cercassero di prolungare la loro esistenza terrena, tuttavia, non si negarono i piaceri carnali, ma si concessero tale comportamento solo durante la pausa tra le due guerre. Quando giunse il momento di prepararsi per il viaggio, passarono attraverso un certo rito di purificazione, che, tra le altre cose, prevedeva di sbarazzarsi dei chilogrammi accumulati. In quei giorni, i samurai mangiavano solo riso e solo occasionalmente lo completavano con pesce o verdure.
Dieta dell'Imperatore Genroku
Il significato di questo speciale sistema alimentare è selezionare il cibo massimo consentito per una persona nella comprensione di quei tempi. Si credeva che tale nutrizione consentisse al corpo di raccogliere tutte le sue forze e non spenderle per digerire il cibo, ma usarlo solo per combattere la malattia. Oggi questa dieta viene utilizzata, ma solo i malati di cancro la usano e quindi a proprio rischio e pericolo. I medici non riconoscono tale guarigione.
Dieta tabata giapponese
Scopo principale
Lo scienziato Izumi Tabata ritiene che nessuna dieta possa essere efficace per due persone diverse allo stesso tempo, tuttavia, riconoscendo che una persona moderna non può sempre prestare la dovuta attenzione all'esercizio fisico e ad uno stile di vita corretto, anche con tutto il suo desiderio, ha creatopropria metodologia. Prevede solo un allenamento di 4 minuti, che in termini di efficacia equivale a una lezione standard di un'ora e mezza in sala fitness. L'idea è di fare ogni esercizio molto velocemente, da 10 a 20 secondi.
Risultati
Non ci sono indicatori precisi, ma data la possibilità di un uso regolare e costante, si può parlare di un'acquisizione graduale, ma persistente, delle forme e dei contorni desiderati del corpo di un dimagrimento.
Controindicazioni
Non raccomandato per l'uso da parte di persone fisicamente inesperte e di persone con malattie del sistema cardiovascolare.
Dieta giapponese Malo
Scopo principale
Viene anche chiamato il "miracolo giapponese" e in effetti, non tutti sono capaci di credere ai risultati che dà. La semplicità di questo metodo è sorprendente. Hai solo bisogno di osservare la quantità di calorie richieste e mangiare uova. Ecco il segreto principale.
Il fatto è che il numero di uova per ogni singolo caso dovrebbe essere calcolato solo da specialisti in questo settore. Infine, diciamo che alla famosa "signora di ferro" è stato ordinato di mangiare 30 uova a settimana, il che le avrebbe permesso di liberarsi di 30 kg.
Risultato
Due settimane prima di -80 kg
Controindicazioni
Intolleranza individuale all'uovo, cronicamalattie.
Dieta giapponese a base di banana
Scopo principale
La dieta è scandalosamente semplice. C'è solo una regola: al mattino devi mangiare una banana e bere un bicchiere di acqua calda. Pranzo e cena: la solita dieta e tutti i soliti consigli per perdere peso: uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, attività fisica, ecc. Anche se vale ancora la pena considerare il divieto di tutti i tipi di latticini e prodotti a base di latte fermentato.
Risultati
Prestazioni previste delle frecce sulla bilancia: meno un chilogrammo al giorno.
Controindicazioni
Intolleranza individuale alle banane, necessità di latticini
Acquatico giapponese
Scopo principale
Consiste nel fornire all'organismo la quantità di liquidi necessaria e, di conseguenza, riportarlo al suo stato normale purificandolo da tossine e tossine, e quindi liberandosi dei chili di troppo. È necessario iniziare e concludere la giornata con un bicchiere di acqua purificata e berne la quantità necessaria durante il giorno come mostrano le seguenti formule:
- Moltiplica il peso per 40. Ottieni la quantità di acqua in millilitri.
- Dividi il peso per 20. Questo dà la quantità di acqua in litri.
Di solito questi numeri sono gli stessi, ma in caso contrario, prendi solo la media.
Bere acqua mezz'ora prima dei pasti e non berla 2 ore dopo i pasti.
Risultati
La prima settimana fino a 2 chilogrammi al giorno a causa della pulizia del corpo, la seconda - 0, 5-0, 7 kg al giorno.
Controindicazioni
Un forte aumento del volume di acqua consumata al giorno può complicare il lavoro dei reni, portare a edema e picchi di pressione sanguigna. Pertanto, coloro che hanno una predisposizione a questo tipo di malattie non dovrebbero correre il rischio e decidere autonomamente di perdere peso in questo modo.
Dieta geisha
Scopo principale
La dieta consiste nell'utilizzare solo tre alimenti nella dieta: riso, latte e tè verde. Inoltre, puoi bere solo acqua. I primi cinque giorni a colazione solo tè verde, diluito a metà con il latte e solo due pasti, costituiti da 250 grammi di riso bollito e un bicchiere di latte. Quindi è necessario fare una pausa per due settimane e ripetere nuovamente il menu specificato per cinque giorni.
Risultati
Nei primi cinque giorni perdono fino a 5-7 kg, durante il secondo - fino a 15 kg.
Controindicazioni
È severamente vietato dimagrire in questo modo a persone sotto i 20 e dopo i 50 anni, in gravidanza, in allattamento, affette da malattie croniche e problemi al tratto gastrointestinale.
Casa da tè giapponese
Scopo principale
I giapponesi credono che bere tè di qualità sia la chiave per una vita lunga e sana. Questo spiega tutte le cerimonie dedicate alla bevanda aromatica. Il significato di perdere peso con il tè è che bisogna bere almeno tre tazze di bevanda verde al giorno, ma dato che deve essere coltivata in condizioni particolari e deve anche essere prodotta, tenendo conto di determinate esigenze, gli europei non sempre riescono a seguire una tale dieta. Ma in questo caso c'è un'opzione più adatta alle nostre condizioni di vita. I primi due giorni devi bere solo tè verde, latte e soda, quindi introdurre gradualmente farina d'avena, uova, frutta, verdura. E così via fino a tornare alla tua dieta abituale.
Risultati
I primi due giorni - meno 3-5 chilogrammi.
Controindicazioni
Requisiti molto severi, quindi, questo metodo per perdere peso può essere utilizzato solo da persone quasi completamente sane.
Dieta giapponese di 7 giorni
Scopo principale
Questa opzione per perdere peso è una delle tre più utilizzate nell'elenco presentato alla tua attenzione.
Viene anche chiamata dieta YaELO, sebbene il metodo di dimagrimento sviluppato dall'omonima clinica preveda un programma individuale per ogni paziente
.La dieta dei 7 giorni, sebbene dia un buon risultato, in effetti non è un'opzione indipendente, ma solo la preparazione del corpo per la dieta di 14 giorni più corretta ed efficace.
Questo metodo per perdere peso consiste nel rifiuto completo di farina, dolce, salato, uso minimo di olio vegetale e altri grassi, nonché astinenza dall'uso di bevande alcoliche. Oltre ai prodotti consentiti e al tè verde, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non dovrebbero esserci concessioni. L'unica cosa consentita: in casi eccezionali, puoi sostituire il tè verde con una tazza di caffè.
Risultato
Meno 3-5 kg a settimana
Controindicazioni
Gravidanza, allattamento, età inferiore a 20 anni e superiore a 50 anni, malattie croniche.
Dieta giapponese del riso
Questa è più comunemente indicata come dieta dei 13 giorni. Questo è un incrocio tra le diete di 7 e 14 giorni. L'essenza è la stessa. Rifiuto di alcuni prodotti, rigorosa aderenza al menu, e sebbene differisca da quello di 14 giorni in termini di un solo giorno, è più indulgente.
Dieta giapponese di 14 giorni con menu
La dieta giapponese più provata ed efficace è di 14 giorni. Tutte le regole e le raccomandazioni fornite in questo articolo lo riguardano prima di tutto.
Prodotti consentiti e vietati
Le diete giapponesi possono mangiare:
- latte e prodotti a base di latte fermentato (naturalmente, senza un contenuto di grassi superiore);
- carne (può essere utilizzata solo carne magra, ad esempio petto di pollo, manzo);
- pesce (solo varietà a basso contenuto di grassi, come passera, nasello);
- uova;
- crostini;
- frutta e verdura;
- olio d'oliva.
È severamente vietato usarlo nella sua forma pura:
- sali;
- zucchero;
- dolci.
Menu dieta per 14 giorni (per scaricarlo, fare clic sull'immagine con il tasto destro del mouse, quindi "Salva" o semplicemente trascinare l'immagine nella cartella desiderata).
Tutti coloro che hanno scelto di perdere peso con la dieta giapponese dovrebbero ricordare la regola di base: prodotti e menu non possono essere sostituiti. Pertanto, per coloro che odiano carote, zucchine, radice di pastinaca, ecc. , È meglio abbandonare del tutto il loro uso o mangiare una piccola porzione piuttosto che sostituirla con un'altra, apparentemente a prima vista, e un'opzione adatta a questo.
La dieta giapponese si distingue non solo per le buone prestazioni, ma anche per un risultato molto duraturo. Perdere peso è solo un vantaggio per te, prendi in considerazione tutte le raccomandazioni elencate, segui tutte le regole e assicurati anche di visitare un medico in anticipo per evitare possibili effetti collaterali e problemi di salute.