Come mangiare per perdere peso

L'estate è il momento perfetto per perdere peso, portati dentroforma, inizia a fare esercizio e cambia le tue abitudini alimentari. Le lunghe ore di luce diurna e il clima caldo alleviano due problemi chiave che ci fanno ingrassare nel periodo autunno-inverno e spesso rinunciano all'allenamento: il freddo e l'apatia associati alla mancanza di luce solare.

Ora, quando questi ostacoli sulla strada per una figura snella non esistono, è molto più facile raggiungere l'obiettivo. È sufficiente adattare la dieta e aumentare l'attività fisica per perdere i chili in eccesso. E condivideremo con te gli hack della vita.

Suggerimenti su come iniziare a mangiare bene per perdere peso

1. È possibile ottenere un bel corpo e la capacità di mangiare non solo nel modo giusto, ma gustoso e vario, solo combinando allenamento e corretta alimentazione. Maggiore è la% di massa muscolare rispetto alla% di grasso corporeo, maggiore è l'energia necessaria al corpo per mantenerla. Sono questi input energetici che ti permetteranno di rimanere in forma e di non vivere con calorie povere, come nel caso delle persone a dieta cronica che, con un BMI ottimale o vicino all'ideale, hanno una figura sciolta, cellulite e pancia flaccida .
2. Ricostruisci gradualmente le tue abitudini alimentari. Se ti rendi conto che stai mangiando troppo, non dovresti tagliare immediatamente le dimensioni delle porzioni all'ideale scelto. Riduceteli ogni settimana, poco a poco, ma gradualmente. Se sei abituato a mangiare davanti al computer, cambia anche gradualmente questa abitudine riducendo di 1 ogni settimana il numero di pasti davanti al monitor. E così con l'introduzione di ogni principio di corretta e sana alimentazione.
3. Mentre introduci nuove abitudini, non dovresti abbandonare bruscamente il cibo che associ al piacere, ma senza problemi puoi ridurne notevolmente la quantità o trovare un'alternativa più utile. Ad esempio, una barretta dietetica contiene una grande quantità di proteine, ha una piacevole consistenza densa ed è ricoperta da uno strato di glassa al cioccolato: una vera delizia con benefici per la tua figura!
4. Da anni sviluppi dipendenza da cibo e cattive abitudini che ti hanno portato ad un aumento di peso. Non sarai in grado di gestire questo bagaglio in una volta, a partire da lunedì. Inoltre, il peso non si ridurrà in modo lineare: prima o poi incontrerai un effetto plateau che demotiva e scoraggia molti. Per superare questa fase inevitabile in modo più facile e veloce, assumere integratori specializzati e prodotti per la nutrizione sportiva che hanno un effetto bruciagrassi. Puoi anche utilizzare integratori mono a base di L-Carnitina e Guaranà. Questo è un prodotto versatile che non solo ti aiuterà a perdere peso in eccesso più velocemente, ma ti caricherà anche di vigore ed energia, il che renderà i tuoi allenamenti più efficaci.
5. Cerca le controparti dei tuoi cibi preferiti e del "proibito" che hai usato per cogliere lo stress o ricompensarti dopo aver svolto un duro lavoro. Puoi sostituire le patatine fritte con quelle altrettanto gustose a base di verdure o alghe, che non solo contengono meno calorie, ma sono anche molto più salutari per lo stomaco. Se ami la pasta, prova anche altre opzioni ricche di fibre. Irresistibilmente attratto da una tazza di caffè con cioccolato? Aggiungi un po 'di latte di cocco aromatico alla bevanda e usa i dessert proteici come dolci. A proposito, puoi riscaldare i biscotti al cioccolato nel microonde e ottenere un dessert più ricco di gusto.
6. Per ridurre le voglie di dolci, oltre agli analoghi e alle sostituzioni, vale la pena fornire supporto sotto forma di integratori alimentari. Il cromo picolinato ti aiuterà a scendere dall'ago dolce e ti permetterà di formare nuove abitudini in cui la mancanza del dolce dopo ogni pasto non sarà un problema.
7. A proposito, i giorni di digiuno sono un altro ottimo strumento per perdere peso. Puoi pianificare il tuo menu in anticipo in modo che, ad esempio, trascorri questa giornata a metà del normale pasto o sostituisci alcuni pasti con bevande disintossicanti e frullati ipocalorici. Gli integratori sotto forma di un mix equilibrato di supercibi renderanno un tale menu ancora più utile, daranno forza ed energia.

Per non solo ottenere il risultato, ma per preservarlo e mantenerlo in qualsiasi condizione, usa il nostro costruttore di menu universale per tutti i giorni.

Cosa devi mangiare per perdere peso?

• Prima il cibo proteico.Le fonti di proteine dovrebbero essere variate: latticini, carni magre, pesce, pollame, uova, ecc.
• Verdure e fruttaalmeno 600-700 grammi al giorno.
• Carboidratidovrebbe essere presente anche nel tuo menu. Oltre ad essere presenti nella frutta e nella verdura, si trovano anche nei cereali, tra i quali esistono molte varietà utili. inoa, grano saraceno verde, farro e riso K selvatico sono le principali fonti di carboidrati da includere nel menu.
• GrassiÈ una parte importante della tua dieta. L'olio di cocco, vari oli vegetali spremuti a freddo ti permetteranno di mantenere un sano equilibrio di BJU nella tua dieta. Utilizzare questi prodotti in piccole quantità e senza trattamento termico.
• Dolci e snackconsentito in piccole quantità, soprattutto all'inizio, ma è meglio scegliere un sostituto più utile e ipocalorico.