Molto spesso, avvicinandosi allo specchio a casa e ancora una volta insoddisfatto o insoddisfatto della nostra riflessione, decidiamo finalmente di accettarci il più presto possibile per perdere peso, rimuovere lo stomaco sporgente e diventare una persona snella, bella e attraente.
Essere belli, per indossare il tuo vestito preferito, che una volta era giusto o camicia, che per qualche ragione è diventato piccolo in vita e i bottoni sullo stomaco hanno smesso di fissare: questo è il nostro desiderio naturale, che parallela a un altro servizio. Non solo diventeremo più sottili e più carini, ma ridurremo anche i rischi di ottenere una serie di malattie gravi, oltre ad aggiungere ulteriori anni di vita.
Quindi, secondo le statistiche, la differenza nell'aspettativa di vita delle donne della stessa età, uno stile di vita, ma con pesi diversi (in eccesso e normale) è di circa 5 anni! Quindi, se hai un peso in eccesso, iniziamo urgentemente a perdere peso e riduciamo il volume dell'addome! Ma al fine di non danneggiare la salute nel processo di perdita di peso, è necessario conoscere alcune delle sue regole, che in ogni caso non possono essere violate.
Per coloro a cui non piace leggere molto, presenterò i punti principali della domanda di domanda:
- Cosa deve essere fatto per perdere peso? - Hai bisogno della dieta corretta ed equilibrata con una certa limitazione nelle calorie e un'attività fisica moderata
- E se voglio perdere peso rapidamente? - La perdita di peso rapida implica un limite rigoroso delle calorie. Questo è dannoso per la salute e riconfigura il lavoro di tutto l'organismo. Dopo essere tornato alla dieta precedente, il peso viene guadagnato a una velocità raddoppiata
- Il mio peso è molto grande. Posso perdere peso? - I medici dietetici ti diranno un elenco di misure aggiuntive per ridurre il peso alla corretta alimentazione e all'attività fisica.
Come perdere peso
Passiamo attraverso la teoria. Per prima cosa devi decidere quale categoria di peso sei. Ciò contribuirà a capire se le principali misure per ridurre il peso (un'adeguata nutrizione e un'attività fisica) sono necessarie per aggiungere più terapia farmacologica. Oppure il peso è così grande che solo un intervento chirurgico aiuterà a ridurlo.
La categoria di peso con precisione matematica aiuterà a determinare l'indice di massa corporea (BMI). L'IMC è la misura più conveniente e accurata della valutazione del livello di obesità corporea ed è calcolato dalla formula: peso corporeo (kg), divisa in altezza (m), eretta in un quadrato. (Esempio: peso - 100 kg., Altezza - 2 metri. BMI = 100/22= 25)
A BMI 18.5 - 29, Tutto ciò che è necessario per rimuovere in modo indipendente lo stomaco a casa (se presente) e perdere peso è una dieta, un'alimentazione adeguata e un'attività fisica. Parleremo di tutto in modo più dettagliato in seguito.
A BMI 30 - 39 Sono anche necessarie una corretta alimentazione e un'attività fisica, ma con questo peso è già utile pensare all'aiuto della terapia farmacologica. Importante: tutti i farmaci hanno effetti collaterali, quindi solo un medico prende una decisione all'inizio di prendere e scegliere la medicina stessa.
A IMT 40 o più. Si ritiene che con un tale peso sia già impossibile perdere peso da solo. In questo caso, i medici in assenza di controindicazioni si offrono di ricorrere all'aiuto della chirurgia bariorica. Con il suo aiuto, la perdita di peso si ottiene del 50-70% nei prossimi due anni. Quindi supportalo con tutte le stesse diete e lo sforzo fisico.
Ci stiamo muovendo verso l'obiettivo
Se noti, nel nostro calcolatore Bamoil, quando la prognosi del raggiungimento del peso normale, è possibile emettere un risultato pari a diversi mesi. Cioè, perdendo peso: il processo è piuttosto lungo e per prima "non cadere", determinare da solo una buona ragione che ti permetterà di rimanere il percorso prescelto. E questa è la prima azione pratica da cui devi iniziare a perdere peso.
Per sbarazzarsi dei problemi di salute ed estendere anni di vita, diventare più belli e catturare gli sguardi felici del sesso opposto, per diventare un esempio per seguire i tuoi parenti. Scrivi nei commenti la tua ragione, a causa del quale non ti arrenerai e si muoverai passo dopo passo verso l'obiettivo.
Passaggio 1: nutrizione adeguata. Come mangiare bene per perdere peso
Indipendentemente dall'IMC, per tutti coloro che hanno deciso di rimuovere lo stomaco ci sono due punti generali. Il primo di loro è una dieta. Cioè, ora dovrai controllare ciò che mangi e, soprattutto, quanto. È necessario che il consumo di energia per il supporto vitale del corpo superi la quantità di energia fornita con il cibo.
Assicurati di fare colazione. Quindi il sistema ormonale guadagna l'umore desiderato per il giorno e riduce i rischi dello sviluppo dell'obesità. Coloro che hanno un'abitudine hanno di notte, al contrario, il rischio di obesità è molto elevato. E anche per coloro che raramente mangiano, ma subito e persino cercando di deglutire più velocemente.
Gli studi non si fermano, gli scienziati studiano costantemente come mangiare, quando mangiare, a che ora. Ci sono decine di migliaia di persone sotto una certa nutrizione sotto la supervisione. I medici guardano il comportamento dei loro ormoni, in altri test e indicatori per tenere traccia di come il sistema endocrino reagisce all'assunzione di calorie nel corpo.
Contiamo le calorie. Quante calorie sono necessarie al giorno per perdere peso
Quindi, per iniziare a perdere peso, devi limitarti nelle calorie. Questo è il principale principio di base! Se, ovviamente, non lavori in una produzione pesante, richiede uno stress fisico costante o non un atleta professionista. Quindi in modalità normale, 300-500 kcal al giorno non sono sicuramente in grado di fare!
In primo luogo, determiniamo i nostri costi energetici necessari per il supporto vitale del corpo.
1 Metodo: dalla tabella per il calcolo dei costi energetici in conformità con il tuo genere e l'età, selezionare il valore e, data la nostra solita attività fisica, nonché il costo del cibo digerevole, otteniamo il desiderato. Collegamento alla tabella e al modulo di calcolo seguente.
2 Metodo: è più semplice, più veloce, ma approssimativo. Moltiplichiamo il nostro peso per 22 kcal necessario per il supporto vitale di ogni chilogrammo. Diciamo che ho 80 kg * 22 = 1760 kcal. Quindi, se durante il giorno mangerò prodotti (cibo) con un valore energetico di 1760 kcal, non perderò peso e non ingrasserò di peso.
Ma il nostro obiettivo è perdere peso e rimuovere lo stomaco! Una persona, per perdere circa mezzo chilo a settimana, ha bisogno di una carenza di 500 chilocalorie al giorno. Cioè, è necessario ridurre la dieta quotidiana di 300-500 kcal. La mia dieta quotidiana dovrebbe essere 1260 - 1460 kcal e il resto del corpo sarà realizzato con riserve di grasso allo stomaco. Voila, perdiamo peso!
In modo che non sia successo come se pensassi di aver mangiato un po 'di porridge calorico per 200, ma non tieni conto del fatto che ha molti più cucchiai di zucchero e un buon pezzo di burro. In totale, il porridge è uscito di 500 kcal. Quindi berremo tè dolce con deliziosi biscotti e la nostra colazione tiri a 1000. La stessa cosa può succedere a pranzo e cena. E alla fine del mese, in piedi sulla bilancia, saremo sorpresi: "Perché non perdo peso?"
Mangiare questo per perdere peso? Seguiamo la composizione del cibo
È anche bene controllare la composizione del cibo. Una nutrizione equilibrata e diversificata deve soddisfare le esigenze del corpo. E qui tutto è importante proteine, grassi, carboidrati e fibre: la base del nostro cibo. Nel dieta dovrebbero essere presenti anche microelementi, vitamine e varie sostanze biologicamente attive.
- Sostituire i grassi animali con verdure e quelli che sono in pesce e frutti di mare
- Devi consumare abbastanza frutta e verdura
- È necessario utilizzare la fibra quotidiana
- La priorità dovrebbe essere la carne di pollame, pesce e vitello
- Assicurati di contenere prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi nella dieta
- Noci, semi e cereali integrali
Nemici di peso normale. Zucchero, sale e alcol
Il tempo in cui perdiamo peso inoltre bene perché, sotto l'influenza di restrizioni e auto -disciplina, abbiamo l'opportunità di sviluppare l'abitudine di una corretta alimentazione per tutta la prossima volta. Per l'automatismo, porta la comprensione di ciò che può essere usato e in quale quantità e cosa non può essere in alcun modo.
Ad esempio, durante la dieta devi proteggerti dall'alcol. Il prodotto è piuttosto alto e in aggiunta è un forte stimolante dell'appetito. Non notiamo come mangiare un'enorme bistecca con una grande porzione di patate sotto lo spuntino. Non funzionerà mai per rimuovere lo stomaco. Il resto del tempo, l'alcol nella quantità di un bicchiere al giorno non è vietato.
Tutto il resto non può essere in nessun caso, né quando perdiamo peso, né quando ci siamo liberati di chili extra:
- Cibo salato
- A causa della grande quantità di sale, puoi anche mangiare salsicce, salsicce, prosciutto, gnocchi acquistati e altri prodotti semifiniti finiti
- Aggiungi zucchero
- Le bevande gassate dolci sono vietate, così come tutti i succhi
- Dolci dolci
- I grassi trans sono pericolosi! Sausi, gelati, dolci acquistati, patatine, cracker e altri deliziosi fanali: ci vietiamo!
- FAST FOOD
Capisco che tutto questo cibo è costantemente presente intorno a noi e non sarà possibile evitarlo. Ma la cosa principale qui è che il consumo di un tempo di tali prodotti non si trasforma in costante e diventa dannoso per la nutrizione. Un po 'e a volte puoi.
Nel frattempo, stiamo perdendo peso, è importante per noi quanto mangiamo, cioè il numero totale di calorie. Al giorno, non dovremmo superare 1800 kcal. E se continui a mangiare cibi dolci, salati e altri alti calorici, 1800 kcal saranno già digitati a mezzogiorno e sarà molto difficile vivere il pomeriggio senza cibo.
Le diete dovrebbero essere sicure
Anche il sopra descritto è una dieta. Limita il numero di calorie fino a 1500-1800 al giorno e mangia quello che ti piace. Puoi perdere peso quasi altrettanto rapidamente delle altre diete con una dura restrizione di calorie e spesso sbilanciata nei nutrienti necessari, il monodietario così chiamato.
Bellless, spudorato, proteine o carboidrati: ognuno di essi ha le sue pericolose conseguenze sulla salute. Alcuni peggiorano le condizioni dei capelli, della pelle e delle unghie, causano disturbi ormonali, disturbi metabolici, depressione, costipazione. La dieta più famosa di Ducan e Paleodita è riconosciuta dalla British Association of Dietologists il peggio, sbilanciato e rischioso.
La fiducia più causa tra i nutrizionisti è la dieta mediterranea. Non esclude tutti gli elementi macro necessari, si concentra su frutta, verdura e frutti di mare, carne di pollame, olio d'oliva (beh, che ne dite), formaggio chiaro e Un po Vino rosso! Mi piace!
Passaggio 2: attività fisica
Il secondo prerequisito dopo aver limitato le calorie è l'attività fisica ed esercizi. Non solo bruciano diverse centinaia di chilocalorie che spendiamo come energia sull'attività fisica (movimento con mani, gambe, inclinazione, squat, camminate), ma anche in un certo modo che riconfiguriamo il nostro sistema ormonale al grande consumo di energia (sudorazione, respirazione, rilascio di calore).
Pertanto, l'attività fisica ridurrà significativamente il tempo per perdere peso all'obiettivo. Usa qualsiasi opportunità per muoversi! Non usare l'ascensore a casa, scendere e salire le scale. Vivi in alto? Bene, sali almeno al terzo, quinto piano, quindi chiama l'ascensore!
Vai, apri la finestra per la ventilazione, chiudi in un'altra stanza, quindi viceversa. Siediti vicino alla TV o al computer, non chiederti di portarti una tazza di caffè, ma vai da solo, puoi mangiare dieci volte lungo la strada. Il significato è quello di includere quanta più attività fisica possibile.
Ecco una grande motivazione per rendere lo sport parte della vita
Ripeto: la presenza di sforzo fisico ha dimostrato di prolungare la vita!
Carichi aerobici. Esercizi per la perdita di peso
Per rimuovere lo stomaco, gli esercizi "sulla stampa" non sono sufficienti. Innanzitutto, è necessario collegare esercizi di base, che elaborano anche i muscoli addominali e hanno un effetto di rafforzamento generale sul corpo. Durante l'esecuzione, concentriamo l'attenzione sui muscoli preparati della stampa.
- "Squat." Le gambe sulla spalla di larghezza, le mani di fronte a te. Squat al livello, mentre la parte posteriore della coscia è parallela al livello del pavimento, non è necessario. 20-50 volte
- "sollevamento." Prendi l'enfasi mentire. Uomini: gambe su calzini, donne: dalle ginocchia. Piegiamo le mani tra i gomiti, abbassiamo il corpo parallelamente al pavimento, quindi segniamo le mani, torniamo alla posizione originale. 10-30 volte
- "Tirare su" agli uomini - Vis su una barra fissa. Devi stringere il corpo 5-10 volte. Le donne possono fare "tiri orizzontali", tirando su una barra orizzontale bassa.
Aggiungi allo sforzo fisico nell'aria fresca. La camminata veloce è più fisiologica e si riferisce più con parsimonia alle articolazioni che a fare jogging. Puoi sempre trovare dove andare. Al negozio, leggero, tornato con borse. Andando a lavorare, camminare per i trasporti pubblici. Proprio in una casa vicina agli amici.
Pertanto, vengono lanciati alcuni processi metabolici che aumentano l'attività metabolica del tessuto muscolare. Per questi processi, il corpo necessita di ulteriore consumo di energia. Per fare ciò, usa riserve interne e accumulate e inizia a bruciare energia 24 ore al giorno.