Nel desiderio di perdere peso donne stanno cercando di trovare più semplici, ma non meno efficace. Questa dieta si riferisce proprio a questo. E ' da tempo ha guadagnato la sua popolarità, ha un sacco di feedback positivi e non richiede molto tempo e denaro.
L'essenza della dieta
Questa è probabilmente la più popolare delle mono-dieta. È così diffusa è diventato a causa della relativa facilità in seguito. Semola di per sé è abbastanza abbondante e a basso contenuto calorico prodotto. Quando lei ha nel suo tutti i componenti necessari. Il grano saraceno è anche famosa per l'alto contenuto di potassio, calcio, magnesio, iodio, ferro e vitamine del gruppo B. una quantità Sufficiente di proteine di origine vegetale consente di abbandonare altri prodotti. Ma per gli amanti della carne c'è sempre una dieta proteica che permette abbastanza abbondantemente mangiare e perdere peso.
Le regole di conformità dieta
La prima cosa da fare è verificare l'assenza di controindicazioni alla dieta:
- gravidanza e allattamento;
- il diabete di qualsiasi tipo;
- ipertensione e ipotensione;
- malattie del tratto GASTROINTESTINALE;
- renale o insufficienza cardiaca;
- alte esercizio fisico.
Inoltre è necessario considerare i seguenti punti:
- cucinare grano saraceno;
- consumare soltanto prodotti per un particolare tipo di dieta;
- bere abbastanza acqua pulita;
- esercitare una graduale uscita dalla dieta.
Da cosa è necessario rinunciare
Questo mono dieta è molto povera dieta, ka è già chiaro dal nome stesso. Ci sono opzioni con l'introduzione nel menu di prodotti aggiuntivi, ma il loro elenco è limitato. Durante l'osservanza della dieta, è necessario rinunciare a tutti i cibi grassi, prodotti da forno, dolce, salato, ecc Consentiti rimane molto piccolo numero di prodotti. Non vale la pena di fare questo una volta di avere paura. Il consumo di più di grano saraceno in cibo non vi permetterà di morire di fame.
Più corretto in questo caso sarebbe di indicare un elenco di ciò che si può mangiare durante la dieta grano saraceno.
Che si può mangiare
Dieta grano saraceno offre abbastanza monotono dieta. Tuttavia, e durante la quale è consentito l'uso di una serie di prodotti. Altrimenti sarebbe molto difficile tenere su di esso. Così, per una serie consentiti si riferisce:
- netto di acqua naturale;
- basso contenuto di grassi yogurt (1 %);
- yogurt naturale senza additivi e dolcificanti;
- le mele non sono ammessi tutti i tipi di dieta.
Poiché mono possono limitare notevolmente arrivo nel vostro corpo di vitamine, è necessario anche considerare l'uso in questo periodo qualsiasi multivitaminico integratori. Tale misura consente di ridurre al minimo il danno per l'organismo. Ogni persona è diversa, e nessuno sa come reagirà il corpo in gravi limitazioni nella scelta degli alimenti.
Si può bere il caffè
Caffè, verde e tè alle erbe sono consentite su una dieta, ma solo in quel caso, se non si utilizza la sua rigorosa variante. Si consiglia di non bere più di una tazza di caffè o di tè al giorno. In questo caso l'aggiunta di vari dolcificanti (zucchero, miele) non fumatori. Da ricordare anche necessario che questi liquidi hanno un debole (diuretico) proprietà.
Si sale polenta?
L'uso di sale, di zuccheri, di altri dolcificanti, ma anche salse e condimenti durante la dieta grano saraceno è vietato. Questi ingredienti aumentano il contenuto calorico del prodotto originale, e causano ancora di più la sensazione di fame. Cibo insipido, come regola generale, più veloce nutre il corpo, e l'uomo mangia di meno.
Si può mangiare verdure?
La risposta a questa domanda dipende dal tipo di dieta che hai selezionato. La versione classica ammette il consumo di verdure solo quando si esce. Tuttavia, vi è una speciale versione leggera, dieta quotidiana che include alcune verdure e frutta.
Di verdure è consentito aggiungere alla dieta cetrioli, pomodori, cavolfiore, broccoli, spinaci. Normale cavolo non è raccomandato in quanto può causare gonfiore e aumentare il senso di fame. E, naturalmente, in ogni caso non è consentito il consumo di ortaggi amidacei (patate, barbabietole, zucchine, carote, mais, ecc.).
Quanti di grano saraceno si può mangiare?
La quantità di grano saraceno dipende, ancora una volta, dalle sue scelte. Se si è scelto il più rigoroso, cioè è possibile consumare solo acqua e cereali, esso non è limitato. Se oltre al grano saraceno sono ammessi e gli altri ingredienti, poi tutto dipende da un elenco di indirizzi di ingredienti.
Quanti di grano saraceno per un giorno si può mangiare?
In caso se la vostra dieta non è limitato a base di grano saraceno, cereali animali di mangiare circa 150-250 grammi al giorno. Questo per quanto riguarda la quantità di prodotto secco. Di solito questo è sufficiente per non sentire la fame. Viene calcolato il volume più spesso su quattro tecniche di base dell'alimento. Negli intervalli animali «fame» yogurt o un barattolo di yogurt.
Ricetta per la preparazione di polenta
Ci sono 2 popolari ricetta la preparazione di cereali. Per salvare un massimo di elementi utili dovrebbe abbandonare la cottura. Utilizzare uno dei due seguenti modi:
- Prendiamo 500 g di grano saraceno, versate 1,5 l di acqua bollente. Casseruola coprire, avvolgere un asciugamano o una coperta. Polenta infuso tutta la notte, e la mattina si può già ci sono.
- Prendere 1 tazza di grano saraceno, versare in un thermos, poi versare 2 tazze di acqua bollente. Strettamente chiudiamo e lasciamo almeno mezz'ora. Se la polenta è bisogno per la colazione, è possibile lasciare il suo appello a notte.
Tipi di dieta
Tra le varietà di questo mono distinguono:
- per la perdita di peso e medicinali;
- classica (severa) e versione lite;
- materiale, per 3 giorni a settimana e per 14 giorni.
Lite possono essere diverse opzioni:
- con lo yogurt;
- con frutta secca;
- con verdure, frutta e formaggio;
- con l'avocado.
Dieta per 3 giorni
Tale opzione è la dieta ideale, se in breve tempo vuole sbarazzarsi di due o tre chili di troppo o semplicemente verificare come reagisce a tale menu il vostro corpo. Il modo più efficace il più rigoroso opzione – grano saraceno e acqua. E semola usata in quantità illimitata, e l'acqua almeno 1,5 litri al giorno. Se e per tre giorni sarà difficile resistere a una tale dieta, diluire la sua scremato yogurt.
Menu per 7 giorni
Scegliere il più adatto menu è necessario, in conformità con le proprie idee sull'eccesso di peso, cioè se si desidera ripristinare al massimo, è necessario attenersi rigorosamente opzione.
Settimanale dieta dimagrante in questo caso conterrà nel menu di solo grano saraceno e acqua pulita (yogurt magro, se è molto difficile). La quantità di grano saraceno con questo non controllata. È consigliabile distribuire in 6 pasti.
Se si decide di utilizzare una versione più leggera, si può prendere il nostro esempio di menu per la settimana:
1-4 giorno:
- Colazione – 50 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt;
- Seconda colazione – 1 cucchiaio di yogurt;
- Pranzo – 50 g di grano saraceno + 100 g di yogurt naturale;
- Cena – 50 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt.
5-6 giorno:
- Colazione – 50 g di grano saraceno + tè verde senza zucchero;
- Seconda colazione – 100 g di yogurt naturale;
- Pranzo – 90 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt;
- Cena – 50 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt.
7 giorno:
- 200 g di grano saraceno + 1 litro di yogurt dividere per tutto il giorno da solo.
Se in uno qualsiasi dei giorni molto affamato, è consentito mangiare una mela o di bere il tè verde.
Menu per 14 giorni
Più efficiente dimagrante osservato per due settimane dieta grano saraceno. Per alleviare il peso al massimo si può rispettare la seguente menu:
- Colazione – 50 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt;
- Seconda colazione – 1 cucchiaio di yogurt;
- Pranzo 100 g di grano saraceno + una tazza di tè verde senza zucchero;
- Merenda – 1 mela;
- Cena – 50 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt.
L'inclusione di altri ingredienti (verdure, frutta, frutta secca, ecc.) dipende da quanto vuoi ripristinare. Tuttavia, si consiglia di non aumentare il consumo di calorie oltre 950.
Terapeutico dieta
Questa dieta grano saraceno viene spesso utilizzato e per il rafforzamento del corpo. Dieta in generale rimane come e quando ridurre il peso, con le seguenti differenze:
- a colazione aggiungiamo la ricotta;
- a pranzo carne e insalata;
- porzioni al medicinale dieta più corpose, ma il numero di mosse è ridotto a tre.
Un esempio di menu per il giorno
- Colazione – 90 g di grano saraceno + 120 g di ricotta (mescoliamo il tutto e mangiamo);
- Pranzo – 90 g di grano saraceno + 100 g di bollito di vitello + un piatto di insalata di verdure;
- Cena – 90 g di grano saraceno + 1 cucchiaio di yogurt.
Negli intervalli tra i pasti è consentito mangiare una mela o un vasetto di yogurt naturale.
Materiale
Lei appartiene alla categoria «soddisfacenti» e consente in breve tempo di pulire il corpo. Alcuni nutrizionisti consigliano prima di salire su una lunga dieta, provare come la gestione della giornata. Questo vi permetterà di rintracciare la reazione del corpo e identificare i problemi nascosti del tratto gastro-intestinale, che sono considerati una controindicazione per la dieta sul grano saraceno.
Menu
Vengono raccolti al giorno 250 g di secco cereali uno dei metodi descritti in questo articolo di modi e di 1 litro di yogurt magro. Dividiamo questi prodotti in 4-5 pasti e nutriamo di loro tutto il giorno.
Ho sentito parlare della dieta dimagrante
Il menu della dieta grano saraceno con l'aggiunta di yogurt non è diverso da altre varietà. Basta distribuite nel corso della giornata di 200-250 g di grano saraceno e 1-1,5 litri di yogurt. Per il primo paio di giorni si scelga per se stessi la norma per un pasto e si bastone con esso tutto il tempo assegnato (7-14 giorni). Altri prodotti, a parte l'acqua, non aggiungiamo.
Con frutta secca
Alla luce del giorno normale di grano saraceno aggiunti frutta secca (albicocche o prugne). Questa opzione sarà solo di salvezza per i più golosi. In ogni appuntamento è consentito al grano saraceno, aggiungere due-tre fette di frutta. Prima di aggiungere la frutta secca ben lavati. Come spuntino usiamo lo yogurt (non più di 1 l) o yogurt naturale (non più di 100 grammi al giorno).
È possibile perdere peso di grano saraceno 10 kg in una settimana
Dieta permette di perdere fino a 10 kg in una settimana. Questo dicono le recensioni entusiastiche di numerose donne. Naturalmente, tale risultato può essere ottenuto utilizzando solo severe opzioni o su una groppa, o con l'aggiunta ad esso di yogurt. È possibile aderire al menu sopra indicato in questo articolo.
Risultati
I risultati dell'utilizzo di questa dieta è spesso gravemente diverse. Qualcuno riesce a settimana per ripristinare 3-5 kg, qualcuno di ben 10. Tutto dipende dal peso iniziale (più è alto, tanto più velocemente si cammina chili di troppo), il tipo di dieta grano saraceno, dalla presenza di un intenso esercizio fisico, ma anche dalle caratteristiche individuali del corpo. L'unica cosa che è confermata da tutti – è l'efficacia e sazietà dieta.
La pulizia del corpo
Il grano saraceno per il suo alto contenuto di fibre, che aiuta a purificare il corpo. Seduto su questa dieta per almeno una settimana, è possibile notare non solo la riduzione del peso, ma anche il miglioramento complessivo del corpo. Tale effetto è particolarmente evidente sulla pelle, che, a causa della riduzione del consumo di sale, spezie ed erbe aromatiche, e anche eventuali prodotti nocivi (farina dolci e prodotti) diventa visibilmente più sano tonalità.
Come ingannare la fame a dieta
Grano saraceno – abbastanza ricca prodotto, che può essere consumato in quantità sufficienti, per non rimanere affamati. Ma se e ' successo che mangiare tutti la stessa voglia, meglio uccidere questo senso uno degli alimenti consentiti. Così, nell'intervallo tra i pasti principali è consentito bere un bicchiere di yogurt o mangiare una piccola porzione (100-125 g) di yogurt naturale. Se si utilizza una versione più leggera della dieta, la scelta del prodotto per la merenda dipende da consentiti dalle regole di tale opzione (ad esempio, un paio di pezzi di albicocche o prugne secche, una fetta di formaggio, una mela, ecc.).
Come uscire correttamente dalla dieta e salvare i risultati
Uno dei principali aspetti di qualsiasi dieta è l'uscita giusta. Per non aumentare di dumping con fatica chili di troppo, è necessario cercare di rispettare alcune regole:
- evitare l'eccesso di cibo;
- non mangiare per 4 ore prima di coricarsi;
- uscita dalla dieta – non è un motivo per scagliarsi contro il cibo spazzatura (dolci, farina, grassi);
- aggiungere gradualmente i soliti prodotti.
Il corpo durante tali vincoli rigidi ero in stato di shock, e dopo la dieta si può iniziare a raccogliere nuovi depositi di grasso. Per evitare questo, è necessario seguire alcuni consigli nutrizionali.
Alimentazione dopo la dieta
Per la migliore conservazione dei risultati, è possibile utilizzare il seguente algoritmo di accensione di nuovi prodotti:
- nei primi due giorni dopo la fine di dieta in dieta vengono aggiunte verdure fresche (senza amido);
- nei prossimi due giorni – uova;
- per il quinto e sesto giorno – pesce, pollame, carne magra e funghi;
- per il settimo-ottavo è possibile includere verdure ricche di amido, olio vegetale come condimento per l'insalata, ma in nessun caso per friggere;
- nono-decimo giorno dopo la dieta – eventuali prodotti lattiero-caseari;
- i prossimi due giorni – altri latticini (ricotta, formaggio magro, ecc);
- dopo quanto tempo comincia a entrare altri cereali, pasta di semola di grano duro, legumi e cereali integrali o pane di segale;
- beh, e due settimane dopo aver terminato la dieta è consentito aggiungere frutta, bacche, noci e miele.
Sicuramente, quando si aggiungono i prodotti è necessario considerare e quali di questi sono già stati nella vostra dieta dieta. Ad esempio, se oltre al grano saraceno si mangiavano i prodotti lattiero-caseari, non si dovrebbe aspettare dieci giorni per loro di nuovo attiva. Saltare questo punto e aggiungere il successivo.
Graduale uscita permetterà non solo di non aumentare di dumping con fatica chili di troppo, ma anche per continuare il processo di dimagrimento. Dopo di questo non noterete come va principalmente su cibi sani.