Tra le numerose diete espresse mirate alla rapida perdita di peso, la dieta preferita dei 7 giorni occupa un posto speciale. Recensioni e risultati positivi di coloro che hanno aderito a questo sistema nutrizionale indicano l'efficacia e la capacità di separarsi con 7-10 chilogrammi, che in modo antiestetico ha scelto l'area della vita, dei fianchi, dei glutei e delle braccia.
Il nome stesso la dice lunga su se stesso, perché una dieta con un nome positivo "Preferito" si innamorerà di te sin dal primo giorno e sarà un ottimo modo per dire addio al sovrappeso, inoltre, comodamente e senza la costante sensazione di fame. I numeri reali nella risposta alla domanda su quanto puoi perdere peso mettendo a dieta il tuo amato dipendono da molti fattori.
Quanto peso puoi perdere?
Va notato subito che non tutte le bellezze saranno in grado di perdere gli ambiti 7-10 kg. I primi chilogrammi scompaiono a causa del fluido in eccesso presente nei tessuti, e questo è strettamente individuale in un caso particolare. E la costituzione del corpo è diversa per tutti. E il processo di combustione del grasso corporeo è molto più veloce del muscolo.
È noto che la massima perdita di peso quando si osservano diete rigorose è presa da persone con un peso elevato. Coloro che vogliono sbarazzarsi di 3-5 kg devono lavorare sodo. Quindi, a seconda delle caratteristiche genetiche, del peso corporeo iniziale, dell'età, della presenza o assenza di malattie croniche e delle inclinazioni naturali, otterrai il risultato finale.
Caratteristiche nutrizionali e regole di base
L'essenza chiave della dieta preferita è semplice e consiste nel consumo di un certo tipo di alimenti ipocalorici ogni giorno senza alcun grasso. In questo caso, il corpo sperimenta una carenza di energia e inizia ad estrarla scomponendo le cellule di grasso accumulate in precedenza. È a causa di questo processo che c'è una diminuzione del peso corporeo.
Menu dietetico preferito per 7 giorni, ognuno prepara individualmente, a seconda delle preferenze di gusto. Tutti i piatti si mangiano senza sale, olio e zucchero. Molteplicità di cibo in piccole porzioni - 4-5 volte al giorno. Evita di saltare i pasti poiché rallenta il metabolismo e può innescare una ricaduta.
La dieta dovrebbe corrispondere strettamente al nome di un giorno specifico del programma nutrizionale:
- Giorni 1, 3 e 6 - giorni di bevute.
- Giorno 2 - verdura.
- Giorno 4 - giornata della frutta.
- Giorno 5 - proteine.
- 7 giorni combinato (misto).
Secondo i medici, per non danneggiare il corpo, si consiglia di seguire una dieta non più di 3 volte l'anno. Di solito, è necessario perdere peso rapidamente prima delle vacanze di Capodanno o dopo di loro, in preparazione per la stagione balneare o prima di qualsiasi evento importante, ad esempio un matrimonio o un anniversario. Quindi la dieta preferita di tutti viene in soccorso.
Fase preparatoria
Nutrizionisti esperti raccomandano di preparare il corpo per ridurre al minimo lo stress delle restrizioni prima di iniziare questa dieta. Per una settimana rinuncia alla farina, dolce, salata, affumicata, grassa, fritta, concentrandoti su cereali, verdure fresche e bollite, frutta, carne e pesce al vapore e in umido.
Allo stesso tempo, non dimenticare di bere quanta più acqua pura possibile, preferibilmente scongelata, di sorgente o minerale naturale. Mangiare questo cibo, camminare ed esercitarsi regolarmente ti aiuterà a prepararti a una dieta rigorosa e potrai facilmente far fronte al disagio causato dall'evitare il cibo abituale.
I principi del menu dietetico "Preferito" per tutti i giorni
- Bere - primo terzo e sesto giorno
Solo i liquidi sono consentiti nei giorni in cui si beve.
Può essere spremuta fresca (ma non inscatolata o confezionata) succhi diluiti con acqua 1: 1 di qualsiasi frutta (verdura, frutta, bacche), bevande e composte di frutta non zuccherate, decotti, erbe, tè neri e verdi, una bevanda a base di cicoria, brodi e tutte le bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
Ma il loro numero è illimitato.
Molte persone sono preoccupate per la domanda, è possibile mangiare caffè durante la dieta? I nutrizionisti consentono l'uso della tua bevanda preferita in quantità limitata (1-2 gabbiani al mattino), ed è consigliabile preparare il caffè e non usare caffè solubile e, ovviamente, senza zucchero.
Il primo giorno della dieta, che sta bevendo, inizia il processo di perdita di peso e il corpo viene liberato da tossine, metaboliti, sostanze tossiche, liquido intercellulare in eccesso, tessuti accumulati. Nei giorni in cui si beve, molte donne notano la comparsa di debolezza e vertigini, quindi in questo momento è consigliabile ridurre al minimo l'attività fisica e riposare di più, quindi la sensazione di disagio passerà inosservata.
- Verdura - secondo giorno
In una giornata di verdure, gli esperti consigliano di appoggiarsi a cavoli freschi, che hanno buone proprietà bruciagrassi. Tutte le verdure crude, bollite, grigliate e in umido sono ammesse senza limitazioni di quantità, ad eccezione delle patate. Le verdure a foglia sono utili.
È preferibile utilizzare frutta di stagione che non contenga nitrati: cetrioli, zucchine, zucca, pomodori, peperoni, spinaci, ravanelli, prezzemolo, sedano, aneto, carote, barbabietole, cipolle, melanzane.
- Frutta - quarto giorno
Il nome stesso "fruttato" definisce il cibo del quarto giorno. Si consiglia di inserire nel menù della vostra dieta preferita pompelmo, kiwi e ananas, che hanno la capacità di attivare il metabolismo dei grassi. Sarà utile qualsiasi frutto di stagione ricco di vitamine e minerali: albicocca, pesca, prugna, avocado, banane, arance, mele cotte e fresche, pere, prugne, mandarini. È meglio astenersi da uve sature di zuccheri rapidamente digeribili come parte di questa dieta.
- Proteine - quinto giorno
Mangiare cibi proteici accelera la combustione del grasso sottocutaneo e migliora l'effetto dei giorni precedenti. Il menu di questo giorno è: carne bollita o al forno, pesce, coniglio o pollame senza pelle (cuocere senza sale), frutti di mare, uova, ricotta, yogurt naturale, kefir, latte cotto fermentato, latte (tutti i latticini devono avere una percentuale minima di grassi)
- Combinato - Settimo giorno
Il settimo giorno nel menu Dieta preferita è l'adattamento del corpo a prendere il cibo abituale. In questo giorno, puoi mangiare e bere tutti i prodotti che sono stati utilizzati durante i sei giorni precedenti, ovvero verdure, frutta, carne e pesce, oltre alle tue bevande e latticini preferiti.
Per aderire comodamente al sistema della “dieta preferita”, consiglio di fare un menù dettagliato per ogni giorno e di appenderlo sul frigorifero o sul mobile della cucina. Questa semplice procedura ti consentirà di acquistare in anticipo tutti i prodotti necessari e di diversificare il più possibile la tua dieta.
Menu di esempio per 7 giorni (settimana)
Ecco un esempio di un menu dietetico preferito:
1 giorno
- Colazione: bevanda all'estratto di cicoria con dolcificante.
- Spuntino: un bicchiere di acqua minerale naturale.
- Pranzo: brodo vegetale debole.
- Spuntino pomeridiano: succo di mela e carota diluito con acqua (1 bicchiere).
- Cena: yogurt magro (0, 25 l).
2 giorni
- Colazione: cavoletti di Bruxelles bolliti.
- Spuntino: insalata di cavolo cappuccio bianco con piume di cipolla verde e basilico.
- Pranzo: purea di carote e radice di sedano grattugiata.
- Spuntino pomeridiano: caviale di zucca.
Giorno 3
- Colazione: latte cotto fermentato a basso contenuto di grassi (1 bicchiere).
- Spuntino: tè mate.
- Pranzo: brodo di pesce.
- Spuntino pomeridiano: acqua sciolta.
- Cena: latte magro (0, 2 L).
Giorno 4
- Colazione: mela cotta (2 pezzi).
- Spuntino: pompelmo grande.
- Pranzo: macedonia di kiwi, melograno, banana e avocado, condita con succo di limone.
- Spuntino: mandarino.
- Cena: pera.
Giorno 5
- Colazione: filetto di tacchino bollito (150 g).
- Snack: un bicchiere di kumis a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: pollock al cartoccio (150 g).
- Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi (150 g).
- Cena: uova sode - 2 pezzi
6 giorni
- Colazione: succo di mirtillo rosso senza zucchero.
- Snack: composta di frutta secca e corniolo congelato.
- Pranzo: brodo di pollo.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: camomilla.
7 giorni
- Colazione: vinaigrette, condita con succo di limone.
- Spuntino: mela e kiwi.
- Pranzo: salmone al forno in salsa cremosa.
- Spuntino pomeridiano: brodo di funghi.
- Cena: cotolette al vapore o polpette di vitello, cipolle e carote.
Come puoi vedere, non sarà difficile per ogni donna comporre una dieta con i tuoi cibi preferiti. In estate, includi succose bacche di fragole, lamponi, ribes, ciliegie in una giornata di frutta e più pomodori e cetrioli in una giornata vegetale, che aiutano a rimuovere il fluido in eccesso e sbarazzarsi di edema.
Dopo la fine della dieta, è consigliabile correggere o, come dicono i nutrizionisti, correggere il risultato. Pertanto, attenersi alla dieta del settimo giorno per un'altra settimana e non appoggiarsi a farina e dolci, altrimenti tutti gli sforzi possono andare a finire, e questo, vedi, non aggiunge ottimismo alla vita. Non dimenticare l'attività fisica regolare, i giochi attivi, le gite in campagna, la spiaggia e i picnic.
Cosa fare se ti allenti e interrompi la tua dieta?
I principali fattori che provocano guasti e interruzioni del menu includono: stress, visite impreviste agli ospiti o al loro arrivo, mancanza di supporto da parte dei propri cari, cattivo umore, eventi negativi.
Pianifica la tua dieta quando non devi andare a feste o feste.
Evita le situazioni stressanti trascorrendo il tempo libero per passeggiate, chiacchierando con animali domestici e meditazioni.
Se hai interrotto la tua dieta, niente panico. Mangia un'insalata di verdure fresche e fai una passeggiata di un'ora, durante la quale spariranno i pensieri negativi e tornerà la forza per continuare la dieta. Inizia il giorno in cui sei caduto. Ad esempio, se si è verificato un errore in un giorno di bevute, il giorno successivo, bevi le tue bevande preferite e, se, in una verdura, mangia verdure sane.
Controindicazioni
Perdere peso con la tua dieta preferita è categoricamente controindicato in presenza di malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale (ulcera peptica, pancreatite, epatite, colecistite, colite), reni e vescica.
Non è desiderabile aderire a tale dieta per le malattie dei sistemi cardiovascolare, endocrino ed ematopoietico, inclusa la cardiopatia ischemica, i disturbi metabolici, lo squilibrio ormonale, l'anemia.
Naturalmente, non puoi perdere peso durante la gravidanza e l'allattamento, poiché un'assunzione insufficiente di grassi e composti biologicamente attivi può avere un effetto molto negativo sulla salute sia delle donne che dei bambini.
Se hai una malattia cronica, dovresti consultare il tuo supervisore prima di iniziare una dieta, specialmente per le persone anziane.